第一步：在去健身房之前

很多朋友没有准备就去健身房开始锻炼，还有人为了减肥空腹去锻炼，这都是不对，不仅会使健身的效果降低，更容易损伤身体。首先，你得换上宽松的衣服，有健身服最好，没有的话只要宽松即可，在健身前的一个小时左右的时间要补充少量的能量，最好碳水化合物的含量较少，如坚果、牛油果、香蕉等，切忌空腹。

第二步：热身

别再一进健身房就冲着撸铁去了，容易出危险！容易出危险！容易出危险！重要的事情说三遍，在你到健身房之后，请直接奔软垫，要么去原地跳、要么去慢跑，时间不用太长，5-10分钟让身体微微出汗就好，然后再进行动态伸展与拉伸的热身运动（具体请看简动文章区“健身前的热身运动可别瞎做，做错会伤腰、伤腿”）。

你一定从各种文章或者各种教练那边制定了一套健身计划，别急，最好先进行力量训练然后再进行有氧训练，保证训练效果。并且力量训练要保证时间的均衡，动作要次数多而保持时间少，保证身体肌肉不会受损。并且每个动作组之间的休息时间最好也不要超过两分钟，保证训练的连续性。

健身前和健身后需要注意的10件事情，提升你的健身效果！

别想着一口吃成个大胖子了，慢慢来吧。保证你的训练时间在1个小时左右，不要过度训练导致肌肉无法恢复，这也是为了你能够让你的健身心态能够继续下去所必要的。

拉伸并不是热身运动中才需要的，为了能够使肌肉的锻炼得到应有的效果以及保证运动后的肌肉酸痛会尽快恢复，健身后也应当进行一些拉伸运动。

喝水不是你想喝，想喝就能喝。不要大口饮水，尽量一小口一小口的喝。并且如果你在健身的过程中流汗过多，建议去喝一些运动饮料从而补充从身体中流失的微量元素。

有些人为了减肥会在运动后空腹，实际上这是错误的。在运动后应当及时的补充蛋白质和碳水化合物才能保证健身的效果与身体的健康，蛋白质的摄入可以靠蛋白粉或者牛奶，碳水化合物则是应该选择容易吸收与消化的食物，比如香蕉等。

很多人觉得，运动后洗澡也有学问吗，是的，有。不要在运动之后就直接去洗澡，应当休息片刻，在心率恢复正常之后再去洗澡。

睡眠是肌肉恢复能量、修复的时间，如果没有给肌肉留出这部分的时间，则会使健身的效果大打折扣，所以不要再追剧到凌晨了，尽量保证11点补充好蛋白质上床睡觉，让生长激素在夜晚时达到峰值，从而保证肌肉修复与增长。

健身前和健身后需要注意的10件事情，提升你的健身效果！

健身绝非一个一蹴而就的过程，想要三天跑步就能轻下来体重是不现实，保证好自己的心态。自己撸的铁是绝对不会骗自己的，相信改变会在你不知不觉中发生吧。

健身是对自己的一场革命，只有保护好自己，再坚持下去，相信你一定会迎来一个不同的自我，到时候当你再照镜子的时候，你就会为自己而感叹。