大部分女生都在追求好身材，她们不是在减肥就是在减肥的路上。
而一个人上半身线条会直观地反映出你的身材状态。一个人如果虎背熊腰会让你看起来肥胖，还会显老，很多衣服都无法驾驭体现自身的气质。
而背部肌群属于身体的第二大肌群，背肌连接着肩部、腰腹肌群，对于上半身线条有着非常重要的影响。
很多女生在减肥的过程中，除了控制饮食外，还会过多地进行有氧运动，以此达到燃脂效果。但是，健身期间忽略了力量训练，这样瘦下来身材会过于干瘪，曲线魅力不足。
想要瘦下来后拥有紧致、纤薄的美背，那么除了必要的有氧运动刷脂外，针对背部进行力量训练也是非常重要的。
如今的人大都习惯了久坐，身体会处于一种前倾状态，久而久之背部肌群会拉长，胸肌却过于紧张，从而出现含胸驼背问题，脖子也会出现前倾问题，体态会显得难看，气质也会大打折扣。
而加强背肌训练，练出强大的背肌可以提升健康指数，比如：改善腰酸背痛问题，减少受伤风险，还能有效抑制脂肪堆积，塑造挺拔的身姿，远离含胸驼背、虎背熊腰的困扰，看起来也会显得年轻、有魅力，气质不知不觉有所提升。
刚开始练背的时候，很多人找不到练背的感觉。但是，我们只要掌握动作标准，训练的时候减少其他肌群的借力，就能有效提升练背的感觉，逐渐强化背肌，改善体态问题。
男生练背注重重量水平，为了把背练厚练宽，而女生练背注重质量，不需要追求太大的重量，只需要选择中低负重进行训练即可，就能激活背肌，抑制脂肪堆积，把背练薄、练性感起来。
不过，本身体脂率超过24%的女生，身材会显得肥胖，单纯地练背燃脂效率是有限的。
建议，除了进行规律练背外，还需要加强有氧运动同步刷脂，比如每周4-5次跑步训练来降低体脂率，结合科学的练背教程，这样才能更快练出纤薄性感的美背。
下面分享一组适合女生训练的背肌动作， 学习动作的标准轨迹，放慢动作速度，才能提升训练效果。
动作一：直臂下拉
动作二：器械下拉
动作三：坐姿划船
动作四：俯卧划船
动作五：跪姿单臂绳索下拉
动作六：坐姿绳索面拉
注意事项：
1、每个动作进行10-15次，重复4组，每组间歇时间不要超过1分钟，才能保持肌肉充血感。
2、背肌属于身体的大肌群，不能频繁锻炼，每次训练后要休息2-3天时间，才能进行下一轮训练，给肌肉足够的修复时间。
