拉伸并不是对于每个人训练效果都好的，虽然在一定的情况下，拉伸会对训练者有帮助，但是同样有一些时候做拉伸，就会让训练效果打折扣，同时也会伤害到肌肉组织，所以我们在进行拉伸的时候，应该是有一定的范围要求的。
灵活性范围的一端就是极度灵活的人，比如体操运动员，瑜伽老师，这些人身体灵活性非常高，可以向不同的方向转动，但是他们缺乏控制动作的能力和控制动作的力量。而在范围的另一端就是身体过于僵硬的人，他们在训练时很难让肌肉放松。这就是灵活性的范围，而正常人在训练中所在的范围就是灵活性到达一定的程度就可以。
比如我们身体的灵活性，主要是通过控制动作和末端范围的力量，如果我们的灵活性能够轻松地应对日常生活中的动作，同时有力量去稳定控制住这些姿势，那么我们就不需要拉伸了。因为你的身体已经非常灵活性了，超出了必要的关节活动范围，如果这时候拉深，就会拉长松弛的肌腱，同时让自己受伤的风险提高。
我们拿舞蹈运动员作为例子，如果一个灵活的舞者在做过头推举的时候，就会让它的稳定性更加糟糕，拉伸会恶化训练的动作模式，动作姿势不够正确，那么就会给运动员的肌肉带来损伤，所以这是不可为的方式。
这里不是很提倡做静态拉伸，因为静态拉伸的好处被扩大了，事实上我们想要改善灵活性，除了静态拉伸，还有力量训练，力量训练的效果比静态拉伸还要好。当然，如果在生活中你已经习惯了训练后静态拉伸，那么你也不需要让你的训练进行大幅度的调改，因为静态拉伸不会给你带来很大的害处，同时还会让你比较舒服，但是还有一些说法是没有科学依据的，所以我们在进行拉伸的时候要避开潜在的负面效果，要尽可能的让拉伸发挥它最大的作用。
有人说拉伸能够缓解肌肉的紧张和疼痛，其实拉伸在这种情况下并不会提供特别有力的帮助，虽然在短时间内能够让你的肌肉得到一定的缓解，但是再过几个小时，肌肉就会回到初始的状态。所以在进行肌肉拉伸的时候，最好的解决办法是通过肌肉代替的方式，比如我们在练习背阔肌的时候，可能背阔肌比较紧张，就会让动作关节幅度过小，所以我们可以用斜方肌来代替背阔肌，这样会让背阔肌放松，同时也会让你的身体更加灵活。
最后要强调一点，就是在做拉伸的时候，你要考虑为什么要做拉伸，以及你在做拉伸的时候会有什么负面的影响，你该如何解决，在训练中需要考虑全面，另外如果有代替的好办法，我们应该选择更好的方式。
