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女性大姨妈期可以做有氧运动吗?

156次浏览     发布时间:2024-01-23 13:35:15    

对于有系统训练经验的女性训练者来说,经期训练是可行的。但是在经期训练中有以下四点需要特别注意。

其一,应注意训练负荷。避免在经期进行高负荷训练,女性训练者应在周期设计中考虑经期时间,提前规划好负荷波动。

其二,应注意运动形式。高冲击类练习在经期早期要避免,应以低负荷的有氧练习和适量核心训练为主。

其三,应注意持续时间。较长时间的练习在经期中应避免。

最后,即时倾听身体的反馈。如运动中出现不适则应当停止,如经期整体反应较大就干脆休息几天,待身体恢复过来再进行训练,或许是更好的选择。

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