永久减掉腹部脂肪的最佳运动

“如何减掉腹部脂肪”是最常见的问题之一。这是可以理解的。腹部脂肪确实很容易增加，但很难减掉。似乎无论你尝试什么运动来减掉腹部脂肪，无论你吃得多好，腹部脂肪都不会减少。”“不幸的是，除了手术之外，目前还没有经过验证的方法可以局部减少腹部脂肪。然而，有一种运动虽然未被充分利用，但在减掉最顽固的腹部脂肪方面却非常有效。今天我将分享这是什么，以及如何立即开始使用它来减掉腹部脂肪。”

为什么腹部脂肪这么难减？

“为什么腹部脂肪一开始就这么难减掉呢？归根结底，身体的某些部位比其他部位更容易减掉脂肪，这在很大程度上是由遗传决定的。现在，如果您想拥有苗条或苗条的腹部，遗传因素对您不利可能会出现问题，但有一个解决方案。只要你产生热量赤字，你就会继续减掉脂肪。最终，如果保持足够长的时间，即使你的基因使你的腹部脂肪排在最后，你也会减掉身体各个部位的多余脂肪。”

如何保持一致

“虽然饮食应该是造成热量不足的主要方式，但即使你通过节食减肥，增加额外的运动也可以通过保持高新陈代谢来帮助你减少腹部脂肪。也就是说，并非所有练习都是一样的。虽然跑步、划船、骑自行车，甚至 HIIT 锻炼等运动往往会很快燃烧卡路里，但事实是，绝大多数人实际上无法坚持传统的有氧运动足够长的时间，以使减脂达到顽固部位。如果你坚持下去，这些方法并不是不起作用，因为它们确实有效。问题很简单，就是他们太残忍了。他们需要很大的意志力。”

有氧运动的类型

“不要误会我的意思，这些形式的有氧运动确实有其用处，有些人坚持下去没有问题。事实上，我仍然每周进行一到两次这样的高强度训练来进行调节。但我不再依赖它们作为我的主要有氧运动形式来减肥，大多数人也不应该这样做。因为如果你想减掉顽固的腹部脂肪，更重要的是在它消失后保持它，那么你需要一些可以终生坚持的东西。有什么办法解决？”

最好的锻炼

“减少腹部脂肪的最佳运动是步行。它是最容易维持、压力最小、疲劳程度最低且用途最广泛的有氧运动形式。研究表明，高强度有氧运动（如 HIIT 或跑步）虽然省时，但与步行等时间较长但强度较低的有氧运动相比，并没有提供任何卓越的减脂效果。这是有道理的。这只是一个数字游戏。你的身体并不关心你燃烧的卡路里是来自疯狂的高强度禁食有氧运动还是来自普通的步行。最重要的是随着时间的推移，你能持续做些什么。如果你仔细计算一下数字，你实际上会发现，仅仅步行所消耗的卡路里很快就会增加到一个有意义的量。”

到底如何减掉脂肪

“既然我希望让您相信步行的力量，那么让我们深入探讨如何通过步行减掉腹部脂肪的具体细节。第一步是确定您当前走了多少步的平均值。您可以使用 iPhone 上的健康应用；如果您使用的是 Android 设备，则可以使用 Google Fit。一周后，看看您的每日平均值达到了多少。然而，你们中的一些人可能会对自己采取的步骤如此之少感到惊讶，但这是一件好事，因为这意味着您有很大的机会来提高这一点。”

现实的目标

“设定一个切合实际的目标，首要目标是每天多走 2,000 步。鉴于一般人在 10 分钟的步行中大约要走 1,200 步，您只需每天进行两次 10 分钟的步行即可实现这一目标。一旦您坚持这一目标，请尝试再增加 2,000 步，并继续这样做，目标是始终坚持至少 8,000 步甚至最多 15,000 步，这似乎是提供最大减脂效果的范围和健康益处。”

一切加起来

“相信我，小事加起来。应用这些技巧，你会惊讶地发现它们增加了你的步数，更惊讶的是随着时间的推移，它们对你的减脂效果有多大。也就是说，伙计们，我想强调的是，步行或任何形式的有氧运动只有与饮食结合使用才能有效减少脂肪。因此，将饮食作为产生热量不足的主要方法，并通过步行来补充热量，以帮助加快这一过程。”

腿部肌肉

腿部肌肉负责运动和平衡。它们分为两类：伸肌和屈肌。

永久减掉腹部脂肪的最佳运动——腓肠肌

腓肠肌是一种双头肌肉，起源于股骨外侧髁和跟骨后表面。它通过腱膜插入近端指骨的后表面。腓肠肌的作用是使膝关节和踝关节跖屈，以及在直立时使踝关节内翻。

永久减掉腹部脂肪的最佳运动——股四头肌

股四头肌（股四头肌）是大腿中附着于髌骨或膝盖骨的肌肉。他们在膝盖处伸展腿并在臀部处弯曲（弯曲）它。股四头肌被认为是身体最强壮的肌肉之一，有助于在行走、跑步、跳跃和其他负重活动中为您提供支撑。

永久减掉腹部脂肪的最佳运动——腿筋

腿筋肌肉是大腿后部的三块肌肉。他们弯曲你的膝盖并伸展你的臀部。腿筋肌肉收缩对于行走、跑步、跳跃、踢腿和保持平衡很重要。

永久减掉腹部脂肪的最佳运动——比目鱼肌

比目鱼肌是小腿后部的一块肌肉。它位于腓肠肌深处，与更表层的对应物一样，它有两个头：内侧和外侧。比目鱼肌负责踝关节的跖屈并有助于膝关节伸展。当您单腿站立时，它还有助于稳定您的身体。胫神经从后部支配这块肌肉；因此，在任何时候都没有运动分支将它们连接在一起。

永久减掉腹部脂肪的最佳运动 – Plantaris

跖肌是腿部后部的一块小肌肉，附着在膝盖下部。它在日常生活中使用不多，但在体育活动中可能会受伤。跖肌起源于膝盖周围的几根肌腱和肌肉，包括腿筋和小腿肌肉的某些部分。这些肌腱和其他组织聚集在一起形成一条肌腱，向下穿过小腿，附着在踝关节（内踝）下方的骨头上。然后，肌肉纤维向两侧的脚趾延伸。

永久减掉腹部脂肪的最佳运动——腘肌

腘肌是位于膝盖后部的一块小肌肉。它位于大腿骨的底部，有助于弯曲膝盖。它还可以阻止您跑步时的胫骨旋转，这有助于保护您的膝盖骨（髌骨）。如果您的腿部进行突然或剧烈的运动，例如踢东西或用一只脚摔倒，这块肌肉可能会受伤。腘肌用于足球、篮球和网球等运动，因为它可以让运动员快速改变方向，而不必先放慢速度。受伤的情况很少见，但在舞蹈或武术等某些活动中，当有很多曲折、涉及单腿放在前面的快速动作时，就有可能发生受伤。

细细的

股薄肌是一块细长的肌肉，起源于股骨内上髁以及股薄肌和长收肌之间的肌间隔。它插入耻骨耻骨线的内侧。股薄肌负责腿部的屈曲、内收和内旋。

赛多利斯

缝匠肌是大腿前部的一块肌肉，是身体最长的肌肉之一。它使大腿横向弯曲和旋转，并且还通过防止腿部旋转来稳定膝盖的弯曲。缝匠肌起源于外侧髂骨、骶骨（最初在功能上连接到骶髂关节）和股骨后表面；它的插入（进入阔筋膜张肌）可以在胫骨的前内侧以及半腱肌上找到。这块长肌肉从臀部延伸到膝盖，并通过腹股沟韧带附近股骨血管周围的神经丛的神经支配插入胫骨和腓骨。

半膜肌

半膜肌是三块腘绳肌之一。它位于大腿后部，位于其较大的对应物半腱肌的后面和下方。腘绳肌群的作用是伸展或伸直髋关节，同时向内弯曲和旋转膝关节（朝向另一条腿）。当你观察一个人直立时，其中一些功能是显而易见的：当他们向前弯曲时，他们的膝盖会弯曲；当他们向前弯曲时，他们的膝盖会弯曲；当他们向前弯曲时，他们的膝盖会弯曲。但如果他们也向一个方向或另一个方向扭转，通常是因为他们的腿筋也向这些方向旋转了腿。

半腱肌

半腱肌是腘绳肌群的一员，起源于坐骨结节，也称为坐骨。半腱肌插入腓骨骨头上。它的作用是弯曲和伸展（向前弯曲）您的膝关节。胫神经支配这块肌肉，其后部的分支通过称为 L5 的分支为其提供神经。有两条血管为其供应：来自上方的深层旋股后动脉和来自下方的外侧旋股动脉。

股二头肌

• 起点：坐骨结节、股骨体后表面、股中间肌和股内侧肌之间的肌间隔上部。
• 插入：腓骨头。
• 动作：膝关节屈曲（腿部弯曲）。
• 神经支配：胫神经（L5-S2）。
• 血供：胫前返支深动脉经穿支到达肌腹；胫前动脉的分支供应下三分之一；穿孔分支供应上三分之二。

结论

腿部肌肉对于我们的身体及其移动能力非常重要。没有它们，我们就无法行走或跑步。它们还负责帮助我们在站立时保持直立和稳定，这就是为什么如果您想要强壮的双腿，定期伸展所有这些肌肉很重要！