导语：人类身体上有很多的肌肉，大腿肌是人类身上最大的一块肌肉，大腿肌在人类身体上拥有很高的占比
一、弹力带膝后伸
这个动作的优点就是不需要用到特别复杂的器械，平常在自己家里也能够完成，不仅能对腿部肌肉进行训练，如果您的腿部受伤那么他作为康复运动也拥有不错的效果，它能够帮助您增强您膝盖附近的肌肉和韧带！
弹力带膝后伸动作要领：
1、将弹力带进行固定，另一端套在身体的膝关节处
2、腿部向后发力对弹力带进行拉扯，让弹力带保持紧绷状态
3、脚尖在地上进行固定，在地面上重复做屈膝动作
4、通过屈膝将弹力带来回进行拉伸，感受股四头肌的拉伸与舒展
5、重复以上动作
二、箱式深蹲
箱式深蹲限制了蹲的幅度，可以缓解下背部的压力，也能够得到很好的锻炼
箱式深蹲动作要领：
1、首先与肩同宽进行站立，挺胸抬头
2、找一个箱子放于身后，位于小腿后，紧贴小腿，高度不要超过小腿
3、进行下蹲，让臀部碰到箱子后在起来
4、重复以上动作
三、腿屈伸+腿弯举超级组
此动作是固定器械，很大程度内的降低了难度，让我们看看他的动作要领吧！
腿屈伸+腿弯举动作要领：
1、做动作时，脚尖朝向外侧
2、双脚用力将器械抬起，抬至顶峰时停留数秒，感受肌肉的拉伸感
3、在控制双脚缓慢下降
4、重复以上动作
四、提锺
提锺分为好多种类型，今天为大家整理的是坐姿提锺，坐姿提锺可以很有效的锻炼大家的腿部肌肉，让我们一起来看看他的动作要领有哪些吧！
坐姿提锺动作要领：
1、平稳坐在器械上，尽量不要让身体摇摆，脚趾放在垫木上，脚后跟需要在垫木后
2、大腿应在杠杆的位置，垫在杠杆处，
3、手掌抓紧杠杆防止杠杆滑落
4、踮起脚尖用腿部肌肉的力量把杠杆抬起，弯曲脚踝处，并慢慢放下脚跟
5、抬起时应尽量抬高自己的脚踝关节，让小腿肌肉缩紧，停留数秒并放下
6、重复以上动作
结语：大腿肌肉是我们身体的动力来源，如果没有足够的腿部力量，那么我们很多的健身项目都会被限制，今天为大家整理的腿部锻炼方案希望能够对大家起到帮助，最后希望大家能早日锻炼出强壮的腿部哦！
