你是否有含胸驼背、虎背熊腰的体态烦恼？
背肌是上肢的大肌群，如果你长期处于伏案办公的姿势，不注重坐姿，你的背肌会过度拉伸，而胸肌会处于紧张收缩状态。长期以往就会出现含胸驼背、腰酸背痛问题，出现亚健康疾病。
而平时如果你还总是吃各种美食，不注意控制卡路里摄入，导致身体热量过剩的话，身体脂肪容易堆积起来，你就容易出现虎背熊腰的体态。
而想要改善体态问题，塑造纤薄的背肌，我们除了进行有氧运动刷脂外，还需要加强背肌训练。
只有激活并且强化背肌，才能改善腰酸背痛、脊椎变形等问题。而背肌的发展可以提升身体基础代谢值，有效抑制脂肪的堆积，同时改善体态，塑造挺拔的身姿，提升自身的气质形象。
为了提升练背的感觉，强化背肌，我们需要注意几个要点：
1、练背的时候，训练动作不能太单一，要选择不同的动作全方位雕刻背阔肌、大圆肌、小圆肌、菱形肌，每次训练安排4-6个动作锻炼背部肌群。
2、练背的时候动作要慢，不宜太快，注意动作标准，感受目标肌群的受力，减少其他肌群的借力。
3、背肌是身体的大肌群，每次充分训练后要休息3天时间，才能开启下一轮训练，给肌肉足够的修复时间，才能提升增肌效率。
4、练背的时候，我们还要安排胸部、手臂、肩部等肌群进行，这样才能均衡身材发展，塑造真正好看的身材线条。
5、女生练背可以从中低负重的水平入手，这样有助于打造纤薄、性感的背部线条，男生练背可以选择中高负重的水平，这样可以打造宽厚的背肌，打造男生强大的倒三角身材。
最后，分享6个练背动作，男女通用的训练教程，每个动作安排4组，每组10-12次，组间歇时间为45秒。
动作一：高位下拉
动作二：窄距直臂下拉
动作三：跪姿单臂下拉
动作四：坐姿划船
动作五：上斜哑铃划船
动作六：负重硬拉
练背是需要时间的，不能急于求成，肌肉的生长也是需要时间的。我们要给自己一个期限，比如：坚持2个月或者3个月时间，改善腰酸背痛、含胸驼背问题，坚持半年时间有效强化背肌，告别虎背熊腰形象，塑造出色的身材线条，提升自身体态形象。
