现在拥有大肚子的男生越来越多了，成为了很普遍的现象，但这却不是一种好的现象。因为男生肚子越大，不仅显的身材不好看，更重要是会给我们带来很多的健康问题。所以我认为减掉大肚子是一件很重要的事！

那我们该如何做可以把大肚子练成小肚子呢？或者把小肚子练成平坦的腹部呢？下面就给大家分享下具体的方法:

首先我们如何把大肚子练成小肚子？

减肚子其实就是减肥的过程，只要我们全身瘦下来，肚子也就瘦下来了。所以我们主要从两个方面去实现:

首先最重要的就是控制饮食！很多胖子其实都有一个共同点就是爱吃且经常吃高热量的食物，久而久之就会胖起来了。所以我们想要变瘦，首先就是要管住嘴，改变自己的饮食习惯！
其次就是要多运动！胖子还有一个共同点，就是不爱运动。吃完饭不是坐着就是躺着。这样我们吃的食物更消耗不了了，也就更容易长胖！

只要我们可以控制好饮食，我们就有了减肥成功的基础，在控制饮食的基础上，多运动就是减肥的加速器，让我们更快的瘦下来，加速减肥的成功！

那具体我们该如何从这两个方面实现呢，下面给大家分享下具体控制饮食的方法与运动计划:

① 如何控制饮食

控制饮食可不是单纯的管住嘴，少吃啊，而是需要吃的饮食均衡，在满足基本营养，满足身体基本所需热量的前提下，减少多余的热量的摄入。这就需要我们养成一个良好的饮食饮食习惯！

下面给大家分享一些饮食方面的建议，希望大家好好看一看:

首先就是要控制主食的摄入量，少吃主食。尤其是米饭，面食这种细粮主食，一定要少吃，每顿吃拳头大小的量即可！如果有条件可以把细粮主食换成各种粗粮，例如红薯，玉米，紫薯等。
多吃各种的绿色蔬菜，除土豆，莲藕，芋头这些含淀粉高的之外的蔬菜。蔬菜富含各种营养元素，也富含膳食纤维，而且热量低。多吃蔬菜可以补充营养元素，保持身体营养均衡。由于富含膳食纤维，也可以提高饱腹感，减少饥饿感。关键热量低，吃多了也不太担心热量超标！
也要补充适当的蛋白质！蛋白质是人体必须的营养物质，也是肌肉的重要合成原料。在减肥时，补充充足的蛋白质，可以防止肌肉流失。
除了一日三餐的必吃食物，我们也要少吃一些热量高，脂肪高，含糖量高的食物，例如各种烧烤，油炸，火锅，各种甜点等
每顿吃的不要太饱，七八分就可以！而且一日三餐吃的清淡一些，少放各种调味品！

上面就是一些饮食方面的建议，想要减肥，想要瘦下来，一定要控制好饮食！