健身的频率要取决于具体锻炼的强度，如果是刚刚开始接触健身，一周两三次就可以了；经过两三个月系统的训练之后，健身频率可以提高到每周三到四次；健身一年以上之后，完全可以每天都去健身，可以一周五次以上。
刚刚接触健身时，需要进行的是适应性训练，由于才刚刚开始锻炼，身体的肌肉在训练之后需要两到三天的时间来恢复，否则会感觉到肌肉酸痛或者身体不适。
在练习了两到三个月之后，就进入健身的初级阶段，这时候身体的耐力和承受力有了很大的增强，完全可以提高锻炼频率。等到了健身的中级阶段，身体一般会发生明显变化，为了达到健身效果，每周进行四到五次的系统训练效果更佳。
系统健身训练一年之后，就可以进入健身的高级阶段，这时候，健身已经成为生活中的一个部分，而且身体的素质也满足每周健身五次以上的要求。
