在健身这个行业中，充满了很多噱头和承诺。比如承诺你运动锻炼很轻松，但现实中锻炼却是一项艰苦的工作。
人本身就是特别喜欢走捷径的，但是既然你选择了健身，意味着要打破自己的极限、放下对美食的渴望、努力地减脂增肌
可以说健身没有捷径可言！
虽然没有捷径，但在这个过程中，合理地使用补剂却能够一定程度上增强锻炼效果。不过，由于社会中到处充斥着虚假的广告宣传，因此你应该学会如何区分有用的补充剂和无意义的东西。
老实说，这很困难。
不过，最起码有一点我们可以做到，只要是听起来好得令人难以置信，那便是很有可能存在着问题。要知道任何补剂都只有在你努力的基础上才能够获得想要的结果，而并非躺平就可以成功。
事实上，在锻炼后有成千上万种补剂可供你选择，其中只有少部分真正有效。
下面我列举7种真正有效的健身补剂。
第一个 肌酸
肌酸是一种天然存在的含氮有机酸，它存在于所有人的体内，可以增强人体合成性能，有助于促进三磷酸腺苷 (ATP) 的产生。
本质上来讲，肌酸可以在锻炼期间提供爆发式的能量，并帮助肌肉修复，让你在运动锻炼上，能够跑的更快、做的更多，有助支持肌肉发挥最佳的状态。
虽然肌酸对于不同人群的效果差异很大，但事实很清楚——这种东西是有效的。
在补剂的选择上面，肌酸有很多种形式，包括粉末、液体、固体等，一般来说浓缩粉末显然更好、更有用。虽然在肉、鱼和鸡蛋等食物中也含有少量肌酸，但是这点哪里够用。
第二个 支链氨基酸
支链氨基酸（BCAA）可以在锻炼期间和锻炼之后给人体提供帮助，其主要作用体现在它是由三种重要氨基酸组成，包括亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸。
BCAA可以帮助你在剧烈运动后更快地恢复肌肉，可以减少酸痛的持续时间。
除此之外，还能提供健身急需的能量，能抑制某些激素的产生，最显著的莫过于抑制皮质醇，要知道皮质醇可是会阻碍身体肌肉的锻炼和增长的。
关于BCAA的使用技巧，必须在早上、晚上、锻炼前、锻炼中和锻炼后等这些时间段摄入才能从中获得最佳效果。
第三个 鱼油
鱼油的好处是绝对真实的，但是很多健身人群并没有意识到它的重要性。
鱼油含有丰富的ω-3脂肪酸，这是一种天然的抗炎剂，有助于缓解关节和肌肉酸痛，并且对恢复过程至关重要。
对于喜欢跑步的人来说，鱼油对你的肺、血液循环和心脏健康非常有益。
第四个 谷氨酰胺
谷氨酰胺是另一种由身体自然产生的氨基酸，它有助于维持肌肉质量。如果你体内的谷氨酰胺在锻炼期间消耗殆尽，会影响肌肉的合成，而补充谷氨酰胺对肌肉质量至关重要。
所以在锻炼后，尽可能多地补充谷氨酰胺，以此促进 身体的恢复是绝对重要的。
虽然谷氨酰胺存在于坚果、鱼、红肉、豆类和其他高脂肪食物中。不过，不可能每次到健身房运动好了之后再回家做饭吃，这是不明智的。
所以，良好的谷氨酰胺补充剂可以完成所有繁重的工作，以恢复谷氨酰胺水平，而不会让你的身体堆满不必要的脂肪和卡路里。
体内的谷氨酰胺水平恢复地越多，肌肉的恢复速度就越快，维持的肌肉就越多；而且谷氨酰胺还可以修复肠道粘膜，是一个必不可少的营养素。
第五个 乳清蛋白粉
有关蛋白粉，每个人都有自己的看法。事实上不同的蛋白粉有不同的用处。
- 有一些只适合那些试图在锻炼肌肉的同时保持瘦身的人
- 而另外一些补剂含有更多的卡路里和蛋白质，是为那些试图变胖变壮的人设计的
所以每个人是不一样的，很难给出个性化的建议。但毋庸置疑的是，如果想要寻找一种好的蛋白粉，确保它是乳清蛋白是比较好的。
乳清蛋白中含有更高水平的亮氨酸，亮氨酸直接负责肌肉的合成。如果用减肥的话，寻找热量较低、成分很少、乳清蛋白含量高的补剂，肯定不会错的。
第六个 β-丙氨酸
这是一个最不为人知的补充剂。β-丙氨酸是另一种天然氨基酸，可通过提高身体的肌肽水平来帮助显着减少肌肉疲劳。
肌肽在体内可以起到防止乳酸积累，从而减少肌肉拉伤、疲劳的作用。
问题是，我们身体内的肌肽产生依赖于β-丙氨酸，有多少β-丙氨酸就能生产多少肌肽。
当通过服用浓缩的 β-丙氨酸补充剂，可以让你的身体有更多的原材料来产生更多的肌肽，从而增强抵抗疲劳的能力。
第七个 碳水化合物
讲到碳水化合物，很多人会比较困惑，对于减肥来说，很多人会告诉你碳水化合物是敌人。如果你健身的目的只是减脂或减肥，那很有可能是真的。
但是，如果你想在锻炼结束后很长时间内增加肌肉并继续燃烧脂肪，那么你应该每天摄取两次简单的碳水化合物：
- 一次是在你醒来后立即摄取
- 一次是在锻炼后立即摄入
要知道，一旦锻炼结束，身体的糖原和葡萄糖水平会出现失衡。当发生这种情况，身体就会分泌皮质醇，并开始消耗你刚刚花费时间和精力制造的肌肉。
摄入简单的碳水化合物（糖）有助于提高你身体的葡萄糖水平，防止皮质醇分泌，并有助于保存肌肉组织。
你可以在不同的食物中吃一堆简单的碳水化合物，但选择补充剂有助于完美地调节体内碳水化合物的摄入量，为你提供保持肌肉所需的一切。
