传统武术中，外家的石锁和内家的抖大杆子都是力量训练。
石锁与常见的哑铃无异，而抖大杆子的要求较高，一是需要老师指点，二是两三米长的白蜡杆不容易找，符合要求的就更少了。
我推荐两个比较简单的力量训练方法：
找一墙，地面的摩擦力要比较强。
一、以左手按墙上，右足蹬地，左腿盘缠与右腿，身体依墙。初练时，身体与墙的角度较小，随力量的增长身体与墙的角度增大，身体渐近地面。练右身，则右手按墙，左足蹬地。此方法虽简单，但效果不错。
二、背靠墙，背部与墙面完全接触。双腿并拢，人半蹲，宛若坐在椅子上。要求大腿与地面平行，小腿与墙面平行。
以上两种方法要求不高，有兴趣的朋友可以试一试，简单易行。
