打造爆满3D巨肩，肩前束锻炼方法教程来啦 健身教学

打造饱满3D宽肩肩前束训练教程。

今天带来一套高效的肩前束训练帮你打造饱满的3D宽肩。前平举+侧平举(激活肩部)，4组/8-12rm，组间歇60秒。

·动作1，前平举加侧平举组合动作，帮你激活整个肩部肌群。

·动作2，坐姿哑铃推举。这是发展肩部维度的王牌动作，可以用稍微大一点的重量。

·动作3，史密斯坐姿推举。这个动作需要肘关节内扣，小臂尽可能垂直于地面。

·动作4，站姿曲杆前平举。做这个动作需要核心收紧，大臂抬直略高于肩膀，有控制的完成下放。