健身房版，练拜拜肉！别往嘴里旋了，总有很多女生跟我说，教练我的手臂好粗，请你出一套锻炼教程，我要紧致一下手臂！我这个手臂，你说他细，我出教程你敢练吗？不好意思，其实动作都一样，只要用小重量就可以了。这个动作，拜拜肉紧致！哑铃颈后屈伸，拉长手臂后侧的线条，消除多余的脂肪。
·动作2找到绳索，俯身臂屈伸，但是需要换一个角度，大臂平行于地面，发力依然是手臂后侧，能够锻炼到紧致。
宝贝们，教你们一个贼有效的一个动作，单臂屈伸升级版。绳索拉下来，大臂靠住身体，大小胳膊90度，先下压，整条手臂往后一摆，再摆回来，再向上，重复去做20次。做完以后，手臂最起码两厘米。试试！
