腰腹部两侧长满了赘肉，这可如何是好？都已经成了可以抓握的把手了，太让我们苦恼了，如何做才能消除恼人的赘肉呢？

不管任何部位堆积了过多的脂肪形成赘肉，你首先要做的就是去控制饮食，减少热量的摄入总量，少吃甜食和油腻的食物，同时，还要加大自己的有氧运动时间和强度，加大身体的代谢水平，增加脂肪的燃烧速度。随着全身的脂肪消减，你在腰腹两侧堆积的赘肉也会随之减少的，千万不要想当然的锻炼腹部就可以消减腹部赘肉。

随着全身的减脂，我们下一步要做的就是锻炼腹肌，此时锻炼腹肌并不是为了减少腹部的赘肉，而是雕塑腹部的肌肉线条。茶健身为你设计了一套BOSU球结合弹力带的核心训练方案，共包括4个训练动作，每个动作按照下面要求的训练次数完成1组训练，循环训练3-5组，坚持4-6周训练，暴汗燃脂，为你铲除腰部两侧的爱的把手。

训练动作1

做肘撑侧平板支撑训练动作，将脚垫在波速球上，在波速球上绑上弹力带，用上侧的脚将弹力带向上抬起。

注意：肘部位于肩部的正下方，身体呈一条直线，腹部、臀部收紧。

每侧训练30秒。

训练动作2

做肘撑平板支撑，脚尖踩在波速球上，在波速球上缠上弹力带，双脚的脚后跟放在弹力带下，然后双脚交替抬高。

注意：肘部位于肩部的正下方，身体呈一条直线，腹部、臀部收紧。

训练60秒。

训练动作3

做肘撑侧平板支撑训练动作，将脚垫在波速球上，在支撑在地面的手与上侧的脚之间绑上弹力带，将上侧的腿屈腿再伸直。

注意：肘部位于肩部的正下方，身体呈一条直线，腹部、臀部收紧。

每侧训练30秒。

训练动作4

将波速球倒扣过来，双手按在倒扣着的波速球上，并且在手部与背部之间绑上弹力带，双腿交替屈膝拉向胸部的方向，做登山者动作。

训练60秒。