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健腹轮锻炼腰部锻炼正确使用方法(一个健腹轮等于半个健身房,65岁张丰毅练出腹肌,提高核心有诀窍)

135次浏览     发布时间:2022-11-03 09:30:23    

随着年纪增长,我们身体会发生翻天覆地的变化:松弛的肌肉、晃动的肥肉、走样的身型。

归根结底就是肌肉含量变少,新陈代谢降低的原因。我们年龄增长至35+,身体锁水量逐渐流失,脂肪增多臃肿身型走样,常年久坐不动降低运动量肌肉量开始减少,腰臀脂肪多出现塌臀、肥腰等走样身材,而肌肤松弛晃动看起来老态………

这就是肌肉量丧失的根本原因,难道千金真的难买老来瘦吗?65岁张丰毅肌肉结实,身材强壮有型,尤其是肉眼可见的六块腹肌,俨然没有老态龙钟还有强壮腰腹力量,随处可见手带健腹轮完全不输小年轻,他是怎么做到的?今天,小白就来聊聊怎样使用健腹轮提升腰腹核心,通过这篇文章你将获得以下干货:

1.腰腹核心不靠卷腹

2.为什么健腹轮增核心

3.如何健腹轮提高核心

腰腹核心不靠卷腹

有没有体验过,单脚站立不稳或瑜伽站立不稳?并非平衡问题,而是腰腹核心力量缺失,核心力量就是强化脊椎和重心稳定,防止腰酸背痛亚健康问题的关键肌肉群。

所谓核心是由腰、骨盆、髋关节形成的复合体组成,包含29块核心肌肉(组成核心肌群)是人体的重心所在。脂肪堆积过程优先重心地方,这就是大多数人腰腹发福的原因,想看单纯卷腹减掉小肚子上脂肪层很难感受发力,自然练不到核心肌肉群也很难短时间减掉赘肉,光靠卷腹的孤立训练是练不到腰腹核心。

腰腹核心肌肉群的训练属于无氧运动,需要配合腹式呼吸完成肌肉伸缩运动,呼气向内收紧腰腹腹肌,吸气外扩腹部向外放松腹肌,整个过程需要完成肌肉伸缩增长,达到放松紧致的演变过程。

所以,腰腹核心力量不靠卷腹,而是靠内外呼吸运动配合形成腹肌。

为什么健腹轮增核心

腹肌的形成靠肌肉伸缩和核心力量支撑,健腹轮不稳定性构造促进腰腹核心使劲用力,主动让肌肉缩紧产生紧致感,锻炼伸缩力提升肌肉力量;

腰腹与腰臀是对应抗阻力的大肌肉块,发展腰臀肌也能提升腰腹核心力量,所以健腹轮本身趣味性可以孤立训练每块肌肉群,通过卧腿屈伸姿势发展腰臀肌增强腰腹力量。

如何健腹轮提高核心

通过健腹轮不同姿势发展肌肉力量,提升腰腹核心锻炼肌肉群,每次20个重复做5组。

1.健腹轮卧腿屈伸

发展腰臀肌。仰卧在地,双脚固定健腹轮收紧核心促使臀部悬空,呼气收紧两侧腹肌向上抬高膝关节,弯曲健腹轮朝身体方向活动;

呼气放松腹肌向外扩张,夹紧两侧臀部肌肉推回原来位置,感受腰臀控制力锻炼臀肌、大腿后侧肌群。

2.跪姿健腹轮

塑形上腹肌。跪姿健腹轮需要提前降低体脂率,完成全身减脂动作,双膝放置泡沫块上牢牢抓住健腹轮收紧腹部肌肉,向前推动健腹轮让身体手臂平行地面,感受下腹收紧发力感;

保持腹式呼吸,吸气向外放松上腹缓慢向后收回健腹轮,呼气向内收紧腹肌重复向前推送,保持脖颈一致防止斜方肌酸胀。

3.健腹轮收腹

锻炼下腹肌。手肘微屈以俯卧撑姿态平行地面,双脚踩实健腹轮收紧下腹肌固定住,呼气缩紧缓慢向下滑动健腹轮伸直双腿保持平行,吸气缓慢收回双腿锻炼下腹肌肉。

整个过程不需要脖颈发力,也不要伸直双手保持手肘微屈,用腹肌力量伸缩肌肉而不是双腿发力。

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