健腹轮是很受欢迎的练腹器械,可是你知道吗,健腹轮有这么多花式虐腹动作哦~5招动作全方位虐爆你的腹肌,同时还能提高你的核心稳定能力!
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每个动作3-4组,每组8-12次。组间休息30秒,一起来看看~
动作一、
注意事项:双膝跪地,脚尖离地。双手握住健腹轮手把。吸气,健腹轮往前方滑动,躯干慢慢接近地面。此时注意不要塌腰,收紧腹部。呼气,将健腹轮收回,此时背部微微拱起,腹部收紧。
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动作二、
注意事项:双手握住健腹轮手把,做标准的平板支撑动作,保持20-30秒。注意手臂伸直,且手臂垂直于地面。后脑勺、上背部、臀部与脚后跟在一条直线上。腹部收紧,不要塌腰。
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动作三、
注意事项:双手支撑于地面,手臂伸直,且手臂垂直于地面。脚脖子放在健腹轮手把上方,做腹部冲击动作。呼气,腹部收紧,大腿向腹部靠拢,此时健腹轮滑向腹部。吸气,大腿远离腹部。
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动作四、
注意事项:双脚放在健腹轮手把上,双手伸直放在身体两侧。呼气,臀部离开地面,往天花板方向顶,直到膝盖、胯部与胸部在一个平面上。保持姿势20-30秒即可。
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动作五、
注意事项:双手握住健腹轮把手,手臂伸直且垂直于地面。脚尖点地,脚背与地面垂直。此时,后脑勺、上背部、臀部与脚后跟在一条直线上,背部可以微微拱起。双膝交替向对侧手肘靠拢即可。
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这5招健腹轮虐腹动作你都会了吗?赶紧虐起来吧~效果杠杠的哦~