冬天是一个堆积脂肪的季节，如果你不想身材发胖，一定要管住嘴，同时迈开腿动起来，才能避免热量过剩的情况出现。来年夏天，你才能穿上自己喜欢的短裤、背心、吊带裙。
而冬天健身的人是非常少的，一方面是因为天气太冷，衣服越穿越多，有些赘肉被遮盖掉了，人也变得慵懒起来，很多人喜欢躲被窝，宅在家里；
另一方面，这个季节食欲会比夏天好，大多数人忍受不了各种火锅、烤肉的诱惑，一旦食欲大开，脂肪赘肉就容易堆积起来。
而减肥的人只有提升热量输出，降低热量摄入，保持身体的热量缺口，才能慢慢瘦下来。如果你有肥胖的困扰，那么，减肥一定要从饮食跟运动两个方面入手。
减肥期间，饮食管理不意味着要过度节食，一般来说，热量摄入比平时降低20%-30%即可，选择低热量食物代替高热量的食物，这样不用刻意节食也能降低卡路里摄入，还不用饿肚子。
冬天健身的人比较少，如果你冬天能保持健身的习惯，你的自律性是大于大部分人的，减肥成效也会更显著。
很多人觉得冬天运动的流汗量比较少，减肥效率也会比较差，这种想法是错误的，，流汗量不意味着脂肪分解速度快。
我们要看的是运动的热量消耗情况，冬天温度比较多，身体需要调动更多热量供热来保持体温，因此冬天运动的燃脂效率会更高。
冬天如果你不要出门锻炼，我们也可以选择在家锻炼，这样不用受冷空气的折磨。
在家进行力量训练建议有氧运动跟无氧运动相结合，这样既能提升心肺功能，有效强身健体，促进脂肪分解，还能有效锻炼肌肉，预防肌肉的流失，提升身体基础代谢值，达到燃脂塑形的效果。
下面分享一组适合减肥人士训练的燃脂训练，帮你激活全身肌群，提升身体活动代谢，保持一副好身材。
动作一：开合跳
这个动作可以激活身体肌群，促进血液循环，提升身体的卡路里消耗，达到燃脂的目的。动作坚持力竭的时间，重复4组。
动作二：哑铃直腿硬拉
这个动作可以臀大肌，大腿后侧，下背部肌群，训练的时候腰背挺直，核心肌群发力。动作坚持15次，重复4组。
动作三：臀桥
这个动作可以锻炼臀大肌，大腿后侧，强化核心肌群，动作坚持15次，重复4组。
动作四：宽距深蹲
这个动作可以锻炼臀腿肌群，提升下肢稳定性跟肌肉的爆发力。动作坚持15次，重复4组。
动作五：交替侧弓步
这个动作可以大腿内侧肌群，强化臀肌，训练的时候双腿开距为2个肩部的宽度。动作坚持15次，重复4组。
动作六：向后箭步蹲+正踢腿
训练的时候要保持身体平衡，向后箭步蹲恢复站姿的时候，后面的大腿要顺势向前踢。每侧重复10次，坚持4组。
这6个动作隔天训练一次即可，组间休息时间为30-40秒左右，动作与动作间休息1分钟。
