跑步是一种有氧的运动，这种运动热量消耗相对来说比较多，而且不要求使用特定的器械，是一种很好的减肥方式。在没有明显损伤或其他不适反应时，跑步减肥十分安全有效。
跑步减肥的原理其实有很多方面：
1．运动热量消耗多
跑步是一种有氧运动，它不仅会消耗掉有氧耗氧量，而且会消耗大量热量。其中，肌肉消耗的热量比脂肪消耗的热量大得多，单位时间内可以消耗的热量增加。一小时的快跑可以消耗 600 — 800 卡路里热量，由于有大量的能量消耗，所以才有了减肥的效果。
2．激活新陈代谢
跑步不仅可以增强运动容量和消耗大量热量，还会激活新陈代谢加快新陈代谢，提高细胞代谢率，减少体内脂肪的积累，减少体内脂肪的含量，使体内更多脂肪被运动消耗掉，有效减少体内脂肪。
3．增强脂肪燃烧能力
跑步减肥，不仅会有大量的热量消耗，同时也会激活新陈代谢，快速燃烧脂肪，这样可以促进脂肪的燃烧，减少身体内的脂肪储存，提高身体的纤维肌，使身体健康美观。
4．缓解情绪压力
人们进行跑步减肥时，不仅能够减少脂肪，还能缓解压力，改善情绪。留出一段每天锻炼的时间，持之以恒，可以让自己长时间保持乐观，情绪稳定，改善心情，提升精神和身体状态，使自己对减肥更有信心和毅力。
总而言之，跑步减肥的原理就是：运动能够大量消耗掉人体内的热量，激活新陈代谢，增强脂肪燃烧能力，缓解情绪压力，令自己保持乐观，使自己有毅力继续运动下去，最终达到减肥的目的。
