首先，这个提问就不够科学，同样的公里数，对不同人来说，其跑步的强度以及锻炼身体的效果是不同的。如果要以跑步来锻炼身体，还是以慢跑40-60分钟最合适。

1、适量运动有益于健康

都说运动对健康有益，但过量运动，强度太高的运动，对身体健康有害，从职业运动员身上，这个很容易得到证实，大多数职业运动员退役后，疾病缠身，伤病困扰。适量的运动，才有益于健康。

2、有氧慢跑更健康

如果将运动细分到跑步上，对锻炼身体有益的，就是有氧慢跑。别看现在马拉松很热门，就以为跑马拉松就健康，那是极限运动，控制不好受伤没商量。拼命快跑，心率特别高，其实就进入了无氧运动，长期无氧快跑，反倒是伤害身体。

3、控制跑步时间和频率更好些。

每次时间控制在40-60分钟，较为合适。每周跑步3-5次，这个频率较好些。

综合以上三点，适量跑步，有氧慢跑，每周跑步3-5次，每次跑步40-60分钟，这样跑步来锻炼身体就非常好，而不是以跑步多少公里来衡量。