1. 步频和步幅的定义
步频是指单脚在单位时间内接触地面的次数，也就是“一分钟跑步步伐次数”。步幅是指每步单脚从落地到离地完成的距离，也就是“一步往前跨出的距离”。
2. 错误的步频和步幅对身体造成的危害
（1）步幅过大
步幅过大会使跑步者在踩地时接触的冲击力加大，容易导致关节受损。尤其是刚接触跑步的人，由于肌肉的不适应，步幅过大可能会导致锁肌疼痛、膝盖承受较大的负荷等问题。
此外，步幅过大加重了跑步者的动作难度，使跑步者更容易产生过多的缓慢的运动信号。进而降低身体的耐力、消耗过多的氧气，从而迅速疲倦，慢慢放弃跑步带来的好处。
（2）步频过低
步频过低会使跑步者在踩地时减少冲击力，从而在跑步时耗费的能量较大，容易造成膝关节的刺痛和下肢肌群疼痛，也会增加跑步的疲劳感和面对长时间跑步的挑战反应的速率较慢，甚至无法完成初始要求。
3. 如何正确掌握步频和步幅
针对初学者没有正确掌握步频和步幅而造成步姿不正确、筋骨受损等问题， 我们应该实施一些有效的预防措施来达到锻炼身体、增强兴趣的目的，具体包括：
（1）快速跑步练习
可以通过快速跑步练习来提升脚步的密度和频率，使步伐更加轻松稳定。初学者宜采用逐渐增加运动量、逐渐加码的方式，不可盲目增大运动强度，以免造成身体负担过大，另外应加强相关肌群的训练。
（2）技巧性练习
跑步的同时，要控制好自己的步幅，避免出现过大或者过小的情况。通过高抬膝盖、收缩臀部等动作，才能达到较为理想的步频和步幅，能够更好地运用身体的重力加快跑步的节奏。
（3）科学饮食
通过合理的饮食搭配，帮助身体更好地吸收营养，提高身体机能，让跑步的效果更明显。建议在训练前2小时内，摄入一些高碳水化合物高纤维食品，如全麦饭团、全麦面包等。
（4）强化训练技巧
不可忽视的，是强化多元化训练技巧，进行拉伸和力量训练，避免出现肌肉疲劳导致的过度伸展伤害。使用体态训练、静脉与动脉下肢松弛练习等方法，有助于提高运动时肌肉协调性，增强肌耐力和爆发力，并能使得自己形态更为舒适自然。
