跑步的正确姿势 跑步的姿势,对跑步的效果有很重要的影响。
正确的跑姿可以减轻关节的压力和磨损程度,避免运动损伤的发生。
那么如何才是正确的跑步姿势呢?
1、身体前倾:上身挺抬目视前方;双臂自然下垂于体侧或摆动至身后(双手轻握拳);双膝微弯,步幅适中;足跟先着地,然后过渡到全脚掌着地;落地时脚跟先着地缓冲一下再过渡到全脚底。
2、上肢动作:摆臂应是以肩为轴的前后方向来回转动,而不是只用手腕的力量甩动双臂来带动双腿的动作;肘关节弯曲90~120°左右为宜。
3、下肢动作:大腿和小腿的夹角约为90度左右(以膝盖上方小腿与地面垂直为准)。
4、呼吸方法:深吸一口气后憋住气再吐出来,不要大口喘气或者一直用嘴呼吸。
5、注意事项: (1)在户外跑步锻炼之前要做好准备活动哦!
(2)注意保暖哦!
(3)不要在饭后一小时内做剧烈运动 (4)不要空腹进行剧烈的运动 (5)不要穿太紧的衣服 (6)选择合适的鞋子 (7)保持良好的心情 (8)如果出现头晕眼花等不适症状应立即停下来休息 (9)平时要多喝水 (10)每天坚持适量的体育运动 (11)经常参加一些体育训练班
