当前位置: 首页 > 跑步知识 >

跑步姿势图解:跑步的正确姿势是什么

167次浏览     发布时间:2023-08-07 11:20:11    

  跑步的正确姿势 跑步的姿势,对跑步的效果有很重要的影响。

  正确的跑姿可以减轻关节的压力和磨损程度,避免运动损伤的发生。

  那么如何才是正确的跑步姿势呢?

  1、身体前倾:上身挺抬目视前方;双臂自然下垂于体侧或摆动至身后(双手轻握拳);双膝微弯,步幅适中;足跟先着地,然后过渡到全脚掌着地;落地时脚跟先着地缓冲一下再过渡到全脚底。

  2、上肢动作:摆臂应是以肩为轴的前后方向来回转动,而不是只用手腕的力量甩动双臂来带动双腿的动作;肘关节弯曲90~120°左右为宜。

  3、下肢动作:大腿和小腿的夹角约为90度左右(以膝盖上方小腿与地面垂直为准)。

  4、呼吸方法:深吸一口气后憋住气再吐出来,不要大口喘气或者一直用嘴呼吸。

  5、注意事项: (1)在户外跑步锻炼之前要做好准备活动哦!

  (2)注意保暖哦!

  (3)不要在饭后一小时内做剧烈运动 (4)不要空腹进行剧烈的运动 (5)不要穿太紧的衣服 (6)选择合适的鞋子 (7)保持良好的心情 (8)如果出现头晕眼花等不适症状应立即停下来休息 (9)平时要多喝水 (10)每天坚持适量的体育运动 (11)经常参加一些体育训练班 

相关文章

排除跑步中的那些"伪命题”,你才能更自信的坚持下去

2025-05-24 00:58:19

跳绳可以代替跑步吗?跳对了,才能真的减肥!

2025-05-24 00:49:26

跑步和跳绳,运动刷脂哪家强?

2025-05-23 02:45:41

跳绳,公认的脂肪杀手!除了燃脂,还能收获这些好处

2025-05-23 02:39:11

减脂究竟该怎么去运动

2025-05-22 02:55:44

看了冬奥会想减肥?这里教你减肥运动怎么选

2025-05-22 02:11:42