进行跑步前的热身有助于准备身体进行运动，避免运动损伤和提高跑步表现。以下是跑步前常用的几种热身动作：

跑步前的轻松走步：先进行几分钟的轻松走步，以帮助身体适应运动，提高心肺和血液循环。

踏步：站直，然后用一只脚踩在高一点的平稳的平台上，让膝盖向前弯曲，再抬起来，重复这个动作 10-15 次，然后重复另一只脚。

大腿后侧肌肉拉伸：站直，将一条腿向前迈出一步，然后将另一条腿向后弯曲，保持身体稳定，尽量向臀部方向拉伸大腿后侧肌肉，保持 15-30 秒钟，然后重复另一条腿。

臀部和腰部拉伸：站直，将脚分开与肩同宽，然后将身体向一侧倾斜，伸出一只手向下，另一只手向上伸直，保持 15-30 秒钟，然后重复另一侧。

膝盖提高：站直，将膝盖向上抬起，脚跟向臀部方向靠近，尽量提高膝盖，重复 10-15 次。

这些热身动作可以帮助身体适应运动，增加身体柔韧性和灵活性，减少运动损伤的风险，提高跑步表现。不过要注意，热身动作的时间和强度应适度，避免过度疲劳和受伤。