瑜伽还是跑步，同样在运动，不一样的是效果。瑜伽和跑步都是我们日常的锻炼方法，都是对我们的身体有好处的，那么，究竟是谁更胜一筹呢？跑步能增强我们的肺活量，帮助我们减肥，让我们的身体更强壮，而这些功效瑜伽也有，除此之外，它还可以提升我们的气质，帮助我们舒展缓解脊椎。所以，这么优秀的瑜伽，你确定不来了解一番！
瑜伽能增强我们的手臂力量并且拉伸腿部韧带，而跑步不能。这些好处这个体式就可以带给大家，首先坐在地上双腿伸直，然后将手臂伸直撑在大腿内侧，再将身体向下压一些，最后将我们的双腿伸直抬起来保持在上半身两侧，同时注意手臂也要伸直就完成了。
我们还可以将莲花式和扭脊结合在一起来锻炼身体，这样可以锻炼我们的腰部的灵活性，而且对我们的脊椎也是有好处的。我们只要能够双腿盘起来坐着，然后将上半身扭向一侧，再让一只手放在背后抓住同侧脚的脚掌，另一只手放在另一条腿的膝盖上就完成了。
接下来我们可以练习一个简化版的身腿结合，不需要只用肩膀着地，我们可以让整个背部都躺在地上。然后腿部向上抬起，同时手臂放在腰后做一个支撑，再慢慢的将腿向着面部折过来，一直到双腿分别置于肩膀两侧，并且双腿要保持伸直状态。这样做懵消耗我们腹部的脂肪，还能拉伸我们的腿部韧带。让我们有更好看的腿部线条。
了解过身腿结合的简化版，我们再来了解一个类似于秋千式的动作吧，它们都是只用手臂撑在地上的，能增强我们的手臂力量，而这个体式还可以让我们瘦小腿。我们要先坐在地上，将手臂放在双腿内侧，接着压低身体，让手臂用力将身体抬起来，然后双腿再向斜上方抬起，到达手肘处的时候再将小腿弯曲下来固定住。
然后波姐再来介绍顶峰式，它还有一个名字叫做下犬式，这个体式能帮我们放松身体以及让双臂和腿有更紧实好看的线条。具体做法也是比较简单易懂的，我们只要能做到面部朝下弯曲身体，然后将身体折成一个锐角，将手臂和腿伸直撑在地上就可以了。
除了这些之外，波姐又发掘了一个坐姿单腿绕头式的改编版，这个体式除了锻炼我们的腿部之外，还能锻炼我们的腰部。首先，我们要坐在地上，将右腿向前伸直贴在地上，接着压低上半身和右腿贴在一起，然后让左腿抬起来搭在你的脖子上，最后将手臂伸到前面在右脚掌前交握在一起。
今天的瑜伽介绍已经到了尾声了，不知道大家有没有意犹未尽的感觉呢？那么波姐再来为大家介绍一个名字好听动作也优美的瑜伽体式吧，它叫做新月式，能舒展我们的肢体，拉伸腿部韧带，帮助我们平静心情。
1.先将双腿向前后分开，在前面的腿弯曲呈九十度，然后降低身体重心，让在后方的腿伸直，小腿贴在地上。
2.然后上半身稍微向后仰，将头部抬起来。
3.最后让手臂举过头顶伸直然后和上半身动作同步。
