一、早上跑步

1、早上跑步的时间

清晨跑步，我们时间的选择相对来说比较早，这个时间空气清新，人的精神状态比较好。我们的时间大概在5:00-7:00这个时间段。选择在这个时间跑步可以保障我们跑步训练的一个质量。

2、早上跑步的好处

①我们早上跑步可以锻炼身体，能够提高自身的身体素质。早上跑步，空气质量比较好，有利于我们肺部呼吸更加顺畅。让我们的头脑保持清醒，为一天的工作与学习奠定一个良好的开端，让我们这一天的精力更加地充沛。

②我们跑步还可以训练我们的腿部肌肉，减掉多余的脂肪肉，让腿部的线条看起来更加紧实，腿型更加好看。

③我们早上跑步还可以督促我们快点起床，改掉赖床的坏习惯。能够从侧面提高我们的毅力，对于我们以后的发展来说很有帮助。

二、晚上跑步

1、晚上跑步的时间

我们夏天晚上跑步的时间可以安排在下午4:00-晚上7:00，在这个时间段天气比较凉爽，昼长夜短，天黑得比较晚，所以我们可以多运动一会儿。如果要是冬天的话，我们的时间可以提前一点，活动时间大概在下午3:00-6:00。

2、晚上跑步的好处

①气温低，避免肌肉拉伤

晚上跑步，气温相对于早上来说比较高，我们通过一天的走路，我们的腿部关节以及肌肉，相对于早上来说要灵活地很多。我们进行跑步训练，腿部肌肉不会很酸痛，不容易造成肌肉的拉伤。

②欣赏美景，放松心情

晚上跑步，可以欣赏美丽的夜景，一般来说在夜灯的照耀下，城市的景色显得格外美丽。我们一天的忙碌生活结束后，可以利用跑步的时间，慢跑，慢慢得欣赏一下这个城市的美丽景色。这也算是忙碌生活后的小憩了。

③塑造腿部完美线条，提高新陈代谢

晚上跑步同样可以锻炼我们的腿部肌肉，让我们的腿部线条更加好看。除此之外，我们晚上的新陈代谢相对于早上来说代谢量会更大，可以让我们的跑步训练效果更加明显，无论是体重秤上的数字还是身体的线条，等会儿有很大的改观。