一、调节体温
汗水其实它能够让体温尽可能的保持在人体感觉最舒服的温度37度。那么跑步期间血流需要运输更多的氧气到工作肌肉上，体温自然会上升，并且触发外泌汗腺，但汗水蒸发的时候会降低核心温度。
如果当你进行中等强度的运动时，不出汗的情况下，10到12分钟内就会出现体温过热，导致昏阙、中暑、甚至死亡。
二、加入身体新陈代谢
出汗其实能够有效的提高新陈代谢的速率，而且能起到排毒的作用。当人体温度升高的时候，毛孔会自动打开体内的毒素和污物，自然而然的通过汗液排出去，所以这就是为什么很多跑步的人出汗之后会有一种神清气爽的感觉。
出汗也能够很好的控制人体的血压，当人体排汗的时候会带走一部分的钠元素，而钠元素过高，容易导致人体的血压升高。所以患有高血压的跑者朋友们在夏季时血压会下降。
三、加速身体恢复
运动达到一定程度出汗时，增加的血流会从肌肉中带走更多的代谢物，或者说肌肉损伤产生的副产品，从而减少运动后的疼痛，加速身体恢复。
四、保护肝脏健康
如果前一天晚上喝酒了，或者进行不健康的饮食，第二天通过跑步出汗可以有效地保护肝脏，帮助肝脏排出体内的毒素，特别是和酒精有关的一些代谢废物，所以如果说，前一天晚上喝酒喝多了，第二天就可以通过跑步出汗，来排解身体内的毒素。
五、排出毒素
汗液的挥发能够加快人体的体液循环和代谢过程，将体内堆积的乳酸、尿素、氨等毒素排出，还能有效的保障鼻子、皮肤、肺等一系列的畅通。
六、健康养颜
不出汗的人皮肤代谢缓慢，一些废弃物难以排出，出汗可以清洁毛孔，打造养颜护肤和减肥的功效。当人体运动达到一定程度时，脂肪便会燃烧化成热量通过汗液排出体外，其实流汗对身体是有非常大的好处的，因为汗液的成分和尿液的成分基本是一样的，只是浓度不一样而已。
运动总会出汗，有的人不喜欢汗腻腻的感觉，因此而放弃运动。
其实运动出汗会给你的健康带来很大的作用，我们都统称它为“养生汉”，所以流汗也能够对减肥起到很大的作用。
