最佳运动时间是指进行体育运动的最佳时间，即下午3点至5点。体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。
研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。
但午后跑一般紫外线较强，容易晒伤。特别在夏天，空气和地表温度都很高，大量出汗可能导致体内水分流失，引发中暑的概率较高。
1.晨跑
优点：温度、适度较舒适，有利于保持一整天的良好精神状态；
缺点：早起空气质量相对较差，经过一夜的呼吸作用，植物也会释放出大量的二氧化碳，相对而言低温不利于空气中的尘埃和颗粒扩散，容易引发呼吸系统的疾病。另外刚起床还没有胃口吃东西，如果空腹进行锻炼，易诱发低血糖的发生。
建议：选择晨跑，一定不要空腹，在跑前半小时至一小时，适当吃点食物或饮用一点牛奶。
2.夜跑
优点：夜晚空气含氧量较高，温度也较舒适，相对来说这样的环境是比较利于跑步的，且晚上的时间也更充足。
缺点：工作学习一整天，身心疲惫，身体机能和反应能力也都有所下降，如果此时去跑步，不利于体能的恢复，而且还有可能增加受伤的风险。此外，跑步会刺激中枢神经，人体处于兴奋状态，也将对睡眠产生一定的影响。
建议：夜跑最好是选择太阳落山的傍晚时分，这时可简单地吃一点食物，慢跑30-40分钟即可。
简单的来说，跑步并没有什么特别好的时间，基本上每个时间段都有其优点也有其缺点。跑步是一项特别需要坚持的运动，只有坚持下来才能看见自己想要的效果。如果要说哪个时间段跑步更好，不如说哪个时间段能被自己好好的安排。
