跑步是我们最熟悉也是最常见的运动方式之一了，很多人在减肥期间最先选择的就是跑步，跑步作为燃脂运动方式，因为跑步的门槛比较低，所以很多人都会选择把跑步作为自己的减肥方式。
但是都知道如果你盲目地跑步，不仅没有任何的减肥效果，反而让你减肥的期间对跑步有抱怨的心态，跑步的过程比较辛苦，也会让你想要放弃减肥的欲望。那么，如何跑步减肥才是最有效的呢？
很多人都会遇到这种情况，一开始跑步跑得很快，以为自己跑步跑得快，减肥的速度也会比较快，殊不知减肥的速度毕竟没有变快，反而把自己累死，而且第二天就放弃了跑步减肥了。这样的跑步方式最后还会让你的腿部变得更粗，身材依旧保持着肥胖的身材。
所以想要跑步的减肥效果更好，那么掌握科学的跑步步骤以及跑步方法就非常重要了。跑步不要盲目地跑步，第一，气息没有调整好，你是没有办法坚持下来的，第二，跑步的速度快慢，如果控制不当，也是没有办法坚持跑得更长久，第三，跑步的节奏，如果跑步的过程中没有计划地跑步，很容易就丧失了兴趣和热情，你也不会坚持下来跑步的。而想要让自己的跑步效果更佳，这几个方法就要学会！
第一个方法：掌握跑步的速度，结合快走＋慢跑
对于体能差的人，以及缺乏运动的人来说，想要坚持长时间的跑步确实比较困难，因为体能不足而导致终止跑步是很多人的情况，而也有不少人因为吃不了跑步的累从而选择放弃，所以一开始跑步不要太快，从快走开始，慢慢地提速，然后再搭配慢跑，坚持一个星期后你会发现，坚持30分钟的慢跑都不会容易觉得累了。说明你的体能也得到了很大的提升。
跑步的过程中不仅提高你的身体代谢，体能，还促进脂肪的分解和热量的消耗和燃烧，从而让你满满地爱上跑步。
第二个方法：匀速跑步
当你的体能上升后，可以长时间坚持跑步，那么匀速跑步就是你要坚持去做的一件事，因为匀速慢跑最考验的就是一个人的耐性和耐心，很多人因为坚持不下来而选择放弃，而恰恰跑步的过程中，匀速跑步是个关键。
快速跑步是属于无氧运动，它不能够让你燃脂减脂，而慢跑则是有氧运动，它能够让你体内的脂肪持续分解和消耗热量，从而提高你的燃脂减脂的速度。所以坚持慢跑才是你减肥成功的关键。
第三个方法：突破原有的慢跑模式
当你坚持了一段时间的慢跑运动之后，你会发现身体燃脂减脂的速度比以前差，而且对跑步的热情好像没有那么高了，因为你的身体渐渐地适应了整个运动的消耗以及运动模式，那么这个时候就要提高你的运动强度了。
比如在跑步的过程中可以提高自己的速度，尝试不速度的跑步，快速跑，变速跑以及加速跑等等，都可以大幅度地提高你的身体代谢和身体活力，以及加大你的运动强度。从而让你的跑步效率得到提升，效果更好。
