1、可以增强心肺功能
心肺功能的重要性不言而喻，身体的健康程度和肺活量也是息息相关的，长期跑步的人肺活量也会比较高。跑步对于心肺功能有着很大的促进作用。青少年时期开始跑步可以锻炼耐力和爆发力，而老年人经常跑步则可以加快自己身体的新陈代谢。所以对于不同年龄阶段的人来说，坚持长跑都是有百利而无一害的一种锻炼方式
2、可以控制体重
众所周知，我们中国肥胖的患者人数在世界是属于前列的。肥胖往往伴随着一些其他并发的问题，比如高血压、高血脂之类的等等。长期跑步可以燃烧脂肪消耗热量。对于肥胖人群来说，长期跑步就是远离脂肪、远离肥胖最好的方法之一啦
3、可以增强神经系统的功能
现在人往往处在很大的工作和生活压力之中，神经无时无刻都要紧绷着。如果在工作之余能有一些方式来放松心情，缓解神经的压力，那是再好不过的了。长期跑步的人都会有很明显的体会，那就是跑步不单单能够强身健体，还可以调整我们的情绪、缓解压力，当然对于神经系统的舒缓和增强也是非常关键的。
4、能够避免骨质疏松
人到老年，骨质疏松往往就随之而来了，想要避免骨质疏松，就需要给它一些压力。长期坚持适量的跑步对于老年人来说，可以增加骨骼密度，给骨骼一些压力。但是一定要是在骨骼健康的前提下开始跑步，不能说已经腿脚不灵便了还要开始跑步。还是要根据身体状况来定。
此外，长期跑步可以瘦腿、紧致皮肤等等诸多好处，对于女生来说可是很重要的，这里就不一一列举了。虽然说跑步有这么多的好处，但是要想达到这样的效果和目的，长期的坚持是必不可少的。只要持之以恒的坚持长期跑步，相信每个人的身体都会越来越强壮，精神状态都会越来越好。
