一、充分的热身。
有的人可能说，慢跑就算热身这是一个错误的概念。热身包括慢跑，慢跑是热身不可或缺的热身部分，热身包括慢跑和动态拉伸。
二、正确的呼吸方式。
1、跑步时尽量采取三步一呼，三步一吸。刚开始的时候肯定会感觉到不适应，当你适应了这个节奏，就会感到跑起来又轻又快。当你感觉鼻子吸气跟不上消耗的时候，可以采取舌头顶住上颚吸气，这不失为一个好方法。
2、当你已经做到了三步一呼，三步一吸的时候。跑步时还是感觉到胸闷气短、四肢无力，我建议你可以采取变速跑，每周进行两到三次即可。
及时且正确的放松方式为下一次跑步奠定基础。
首先跑完慢跑一公里左右，然后做一些静态拉伸，第三保证充足的睡眠以及肯定合理的饮食。
