拉伸可以放松肌肉，缓解酸痛，提高肌肉弹性，在一定程度地提高肌肉的延展性，改善身体的柔韧性，降低运动损伤概率。
在运动过程中，肌肉主动发力会引起紧张收缩，而我们练后的放松是为了把肌肉拉伸回原长度，进而让肌肉达到一个更好的休息恢复状态。然而在我们的实际训练过程中，常常把拉伸这件事忽略掉，尤其是对于新手来讲，更多地去关注运动本身所产生的作用，比如热量的消耗，而不去关心运动后的放松整理。
同样，作为最为常见的运动形式，跑步来讲，大多数人都会直接进入到跑步状态，而在跑完后也会直接结束运动，最多就是走路回家。无论什么时候运动前的热身和运动后的拉伸都不能被喊停，在运动前可以通过活动身体，快走、慢跑等方式来热身，而跑后也同样需要整理放松，使身体得到良好的恢复。
很多人都会担心，跑后小腿会变粗，感觉跑后双腿变沉、肌肉感觉紧张，其实这都是跑后不拉伸而导致的。
下面是12个拉伸动作，它可以帮助训练后紧张的肌肉放松，进一步提高关节的活动度，改善身体的柔韧性，还能有效促进血液循环，缓解肌肉疲劳等。
当然，以上12个动作当中会有那么几个做起来不是那么方便，如果条件不允许，可以选择其中的几个来做，只要能够达到拉伸的目的就可以。
另外，拉伸也不是一定要在运动以后进行，什么时候想拉伸都可以来上那么几下。
每个动作做2-3次，每次保持20-30秒。时间太短没效果，时间太长没必要。拉伸过程中感受肌肉的牵拉，但不要让自己过于疼痛。
