好多女生在跑步之后发现一个明显的变化，也是最不愿意看到的，
就是腿变粗了，特别是小腿，出来肌肉了。
男生就无所谓了，有肌肉就有肌肉吧，女生可怎么办啊！咱们也不是运动员，这一腿的肌肉，鼓鼓的小腿肚子，这穿体型裤、牛仔裤、短裙，都不好看啊！
这是因为，我们跑步的过程中，血液集中供给在不断活动的小腿肌肉，这里的肌肉最活跃，消耗养料氧气最多，血液就越集中，就是充血状态。肌纤维在不断刺激下，时间长了，自然促进肌肉的增长。
怎么解决呢？
足够的拉伸，跑步之后必须给予足够时间的拉伸，跑步1小时，拉伸腿部时间必须在15分钟，否则小腿一定会越来越粗壮。
不是压腿，好多人习惯跑步之后用单杠压腿。压腿是拉筋的，而且是暴力抻筋，没有什么用，一段时间不压不抻，就回去了，其实是一种对筋的撕裂。筋长对身体好，这没错，但是不能用这种方法，这是对筋的伤害，压的越狠伤的越大，你的筋每天就在受伤、恢复，再受伤、再恢复的恶性循环中了。
也不用踢腿，踢腿是练腹部的，想要减腹部的可以踢腿，着力点要放在腹部，腹部用力，千万不要大腿和臀部用力。腹部带动大腿，进行前提、侧踢、后踢。
下图这个动作，主要是拉伸大腿股四头肌的。
对小腿的拉伸，介绍两个动作，足够了。
长时间跑步之后必做，减掉小腿肌肉。
1、
网络截图
这个动作，很简单，没有台阶，随便找个墙壁、大树，都能做，倚住脚尖就行了。
2、
这个动作，扶的高低都可以，看自己适合。两手要比图中再打开一些，与肩同宽。
需要注意的是，后脚不要向外撇。
这两个动作在拉伸的过程中，你会明显的感觉到对小腿肌肉（腓肠肌）的抻拽。
