1、能够燃烧脂肪，增加肌肉含量，维持修长体态，保持健康体重。
2、增加肺活量，有效提高心肺功能。
3、增强关节、韧带和肌腱的抗损伤能力，降低运动损伤的可能性。
4、增强体质，降血脂、调血糖，提高抵抗力。
5、抑制引起神经紧张的激素分泌，减轻负面情绪，同时释放“脑内啡”，使人心情放松。
6、增强身体的柔韧性，锻炼意志、延缓衰老。
7、能加快血液循环，增加心脏功能，调整血压，控制和改善动脉硬化，防止各类心脏病。
8、预防多种癌症，尤其是肾癌、结直肠癌、肝癌以及乳腺癌等。
9、刺激胃肠道蠕动，利于排便。
10、有效改善睡眠质量。
慢跑的速度不能太慢，不然起不到提升心肺功能效果。起初可以快步走，然后调整为慢跑。
慢跑时间尽量安排在太阳升起后或傍晚，因为早晨空气中二氧化碳浓度较高，太早慢跑会影响心肺功能。建议每次跑步时间在半小时至1小时之间，可根据自身的耐受程度灵活调整，每周4～5次为好。跑前请注意拉伸，有助于避免关节损伤。
