如果你跑步的目的是为了减肥或者减脂，那么你首先要明白，减脂并不是指去打哪个部位（也就是你锻炼了哪个部位，不会专门减掉那个部位），而 全身脂肪随机燃烧。
其次，如果只跑步不懂得控制饮食，就无法控制热量缺口，达到减肥的目的。 如果你每天的卡路里摄入量大于你的基础代谢和运动代谢，你将无法减肥。
此外，身体糖和脂肪代谢的顺序是，首先是肌糖原，然后是脂肪，然后是蛋白质。 只是单次跑步作为运动，那么你需要运动足够长的时间来燃烧脂肪，因为身体不会优先使用脂肪来获取能量。 只是跑步是一种效率较低的减肥方法。
还有一点要提的是运动损伤。 假设你没有运动基础，腿部没有肌肉块，每天跑步只会对你的腿骨造成累积伤害，尤其是膝盖。 因为每次运动对肌肉和骨骼都有一定的影响，所以身体需要一定的时间来恢复。 如果运动间隔小于身体需要恢复的时间，就会发生不可逆转的伤害。 所以不建议每天跑步，要有相应的休息时间，让身体恢复。 如果真的需要跑步减肥，建议先做一定量的腿部抗阻训练。 如果不去健身房，可以先用弹力带做一些腿部抗阻/力量训练，让腿部有更多的肌肉量来支撑骨骼，缓冲运动带来的冲击。 虽然跑步减肥的门槛很低，但想要有效减肥，还是需要抗阻/力量训练+有氧运动，控制饮食中的热量摄入，有效减肥塑身
