1、跑步可以强化自身体质
跑步的过程中，你的摄氧量会慢慢提升，心跳会加速，身体会出汗，你的心肺功能会得到锻炼，体能耐力会有所加强，自身的运动能力会慢慢得到提升，身体状态也会越来越年轻。
2、跑步可以提升自身的免疫力
跑步可以提高自身抵抗力，促进身体血液循环，提高血管弹性，减少胆固醇、血脂的堆积，你的三高疾病会有所改善，平时久坐出现的腰酸背痛现象也会慢慢消失，生病次数也会逐渐减少，你的免疫力也会慢慢提升。
3、跑步可以让你瘦下来
跑步可以提升卡路里消耗，促进身体燃脂。每次1小时跑步锻炼，可以消耗500-600大卡的热量。肥胖的人，每天1小时慢跑训练，在合理控制饮食的前提下，坚持2-3个月跑步训练，你的身材就会瘦一圈。
4、跑步可以提升抗压力
每次跑步后你是否觉得身体畅快淋漓，心情都变好了呢？跑步的过程中身体会释放多巴胺，制造愉悦因子，你的负面情绪会得到释放，人会感到愉悦，你会逐渐变得乐观起来，自身的抗压力也会有所提高。
5、跑步可以提升下肢力量，提高关节灵活性
久坐不动会加快关节的硬化，身体机能的衰老，而跑步的过程中，膝盖关节会得到强化，肌肉退化速度会减缓，有效抵抗腿部衰老，让你人老腿不老，不畏惧爬楼梯，年老之后双腿矫健如飞。
