做好热身

热身可以让身体更快地进入到运动状态，就像汽车发动机要预热一样，热身对接下来的运动，是非常有好处的。

热身可以有效预防运动过程中，出现抽筋、关节疼痛的情况。

尤其是冬天，以我自身为例。如果没有热身的话，光是每次双脚和地面接触，我的脚腕都会有生疼的感觉。不及时停止，可能会进一步造成损害。

跑步不能急功近利，要循序渐进

很多人为了让身体更快地见证效果，每一次跑步都给自己定了一个夸张的目标。但是这样，其实不管是对减脂还是锻炼都没有任何好处。

假设第一次跑，就打算跑10公里。先不说能不能撑下来，就算跑完了，第二天也没力气再跑了。如果还乱来，那么对于身体——尤其是双腿的损伤，是非常大的。

如果呼吸不够有节奏，那么很有可能会出现岔气的情况，而导致无法继续运动下去。

那么如何学会调整呼吸呢？对于新手来说，我认为用鼻子吸气，用嘴巴呼气是非常管用的套路。

鼻子进行“吸”，嘴巴用来“呼”。鼻子吸气一次，嘴巴分两次呼出来。一边跑步，一边尝试“吸呼呼”的节奏。

这样做的还能分散运动给人带来的疲劳感，对于新手来说是值得一试的。

就像上文说的那样，一开始就给自己定10公里的目标，非但跑不完，还让身体过劳。

一开始不要多，每天慢跑3公里。等过上半个月左右，再增加一些距离。反复如此，就可以提升自己的耐力，突破极限。

另外注意哦，如果你是目标是减肥，那么推荐慢跑。因为慢跑是有氧运动，可以减脂，更有效果。

快跑是无氧，无氧运动过程中不消耗脂肪。但是可以提高机体的肌肉力量、爆发力、增加肌肉体积，提高运动速度。