生活中我们时常会听到这样的说法：“别跑太多，跑步会让你的小腿变粗！”。其实这种观点是错误的。
很多人存在以上误解的理由主要有两个，一是足球运动员常以跑动为主，他们的小腿多是肌肉发达、围度较大；二是在较长时间跑步后，会感觉小腿后群肌肉酸胀，有人就因此误认为小腿在变粗。
第一种理由其实是对足球运动员的误解。足球运动员的很多技术动作都对小腿肌肉水平有较高要求，所以他们需要特地对小腿进行锻炼。而且，他们也并不是通过跑动，而是通过各种针对小腿肌肉的力量训练来实现小腿增粗的。
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至于第二种理由中出现的情况，确实在跑步初期特别明显，但其实是小腿肌肉频繁发力后疲劳和血流量增加产生的错觉，腿围并不会增长。而且，只要采取正确有效的牵伸方式，这种感觉就会消失。
实际上，只要有仔细看过中长跑赛事，就会发现中长跑运动员的小腿往往更加修长，线条更为匀称。
这是因为长期进行长跑训练，身体会发生脂肪含量下降、肌肉横截面和体积减小等变化，所以长期跑步反而有让“小腿变细”的效果。
不过，要达到通过长跑改变体型的效果，则要长期坚持。建议从每日进行30分钟的有氧跑开始，并逐渐提升时间。跑完后也别忘了做肌肉牵伸，这不仅是利于“小腿变细”的必要步骤，还是促进肌纤维形态恢复，缓解疲劳的高效方式，能使你的小腿更快“充电完毕”，
