很多减肥族通过跑步来达到减肥的效果，又有的人减肥会让小腿变粗，达不到减肥效果，其实跑步减肥，想要达到燃脂是有条件的。满足下面这3个条件，你才能燃脂减肥。

第一：跑步的速度

很多人以为，跑步速度越快，燃脂效果越好。并不是！

很多人反映跑步会粗腿，很大的原因是由于你跑步速度不对，选择快跑的人，容易出现小腿肌肉。想要瘦腿，恰恰需要你慢跑，对于肥胖的人，跑步的目的是为了减少体内多余的脂肪，而慢跑属于有氧运动，才是减肥的最佳选择。

另外，跑步速度也不是一成不变的，当你跑步一段时间后，身体会逐渐适应原来的跑步节奏，燃脂效率就会开始下降，体重会陷入瓶颈期，这个时候你应该重新调整跑步的速度。

但是要注意，任何锻炼都要在自己的能力范围内，尤其是对于刚开始跑步的人，要循序渐进额进行。

第二：跑步的时长

有人说必须要跑步30分钟以上，才能达到燃脂效果，那么，到底跑步多少时间，燃脂效率好呢？有的人一次跑20分钟就停止了，有的人跑1小时以上。最佳的跑步时长应该是40-60分钟。跑步一开始的时间，身体主要消耗的是糖原，脂肪的消耗是少量的，在20-30分钟后，身体就会减少糖原的消耗，开始大量消耗身体的脂肪。

所以，想要达到高效的燃脂效果，跑步时间不能短于30分钟，最好是在40分钟以上。

但是，也要要根据自己的习惯和身体状况而定的，不要以为追求时长而让自己身体垮掉。

第三：跑步次数

每天打卡锻炼才能减肥？或者一天不跑就反弹？其实没有那么夸张，人的身体也是需要适时休息的，劳逸结合你才不会过于疲惫跟厌倦跑步。所以，根据自己作息或身体条件，可以一周给身体休息1-2天的时间，再进行跑步，这样身体才有新鲜感，长期的坚持下去。跑步是需要坚持的，减肥也是需要坚持的，两天打渔三天晒网肯定瘦不下来。

另外，减肥除了运动，饮食的控制也是非常重要的，摄入和消耗平衡才能达到减肥效果。