一、跑步的技巧
1、热身准备。在日常生活中，建议人们在跑步前做好热身准备，充分拉伸身体各个部位的肌肉从而避免抽筋的发生。
2、少量饮水。建议人们在跑步前少量饮水将口腔及喉咙湿润，这样将避免在跑步过程中出现咽喉疼痛的情况。
3、正确呼吸。建议人们在跑步时，每跑三至四步吸一口气，切忌呼吸过于频繁。
4、双手前后摆动。在跑步过程中，建议人们双手保持姿势并且前后匀速摆动从而减少体力的消耗。
5、正确步伐。人们在跑步时，建议前脚掌先落地，身体稍稍前移，这样会更轻松一些。
二、跑步的注意事项
1、切忌过量跑步。平时人们进行跑步锻炼时，切忌过量运动。若长时间处于跑步状态，将造成人们过度疲惫从而给身体造成负面影响。
2、切记做好拉伸运动。当人们完成跑步后，建议做好拉伸运动从而让身体的肌肉得到放松。
三、适当的跑步锻炼有以下主要功能：
1.提高睡眠质量通过跑步，大脑的血液供应和氧气供应可以增加25%，所以晚上的睡眠质量也会相应提高。
2.增加肺活量跑步可以使肺活量平均从5.8升增加到6.2升，同时血液中氧气的携带量也会大大增加。
3.心肌运动时，心脏跳动的频率和功效大大提高，血管壁的弹性也增加。
4.增强免疫力跑步可以促进白细胞的产生，消除我们体内的病毒和细菌。
5.增强身体韧性跑步可以增强肌腱、韧带和关节的抗损伤能力，减少运动损伤的机会。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更紧致。
6.消除紧张情绪慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种会引起紧张情绪的激素的分泌，同时释放出让人感到放松的“内啡肽”。
7.延缓衰老经常运动会增加生长激素的分泌，可以延缓衰老。
8.健美塑形跑步是减肥塑形的好方法。通过跑步，女性的脂肪含量可以减少12%~20%。
9.锻炼意志长期坚持锻炼的人意志品质会大大提高，疲劳会很快恢复，很快恢复到平静的水平。
