1.不要空腹去跑步，跑前半个小时可以吃些清淡食物，比如全麦面包，燕麦粥。有条件可以喝一杯黑咖啡，这样能够帮你快速进入状态也能提高代谢更好的减脂。
2.做好充分热身，热身可以避免受伤，分享三个简单、高效热身动作，快速激活身体关节，肌肉1首先活动关节，肩关节，手腕，脚踝。促进关节分泌润滑液，防止受伤2.抱膝前行，可以快速激活我们大腿、臀部的肌肉3.后踢腿，活跃我们的膝关节，小腿肌肉。
3.要选择一双正确的跑鞋。今天我穿的是来自瑞士的MBT弧形底跑鞋，独特弧形底的设计会让我们在跑步、走路时脚掌滚动的更加自然，特别的省力和舒适。这种足中先落地的跑鞋，有助于我们养成正确的跑步姿势。还有这双鞋子中底用料特别厚实，不仅能够增高，秒变大长腿，更能有效的缓冲跑步时对膝盖、脚踝的冲击力。特别宝藏、值得推荐的一双鞋子。（搭配近景，中景，跑步展示）
4.选择合适的歌单，好听的音乐可让你忘掉跑步时的疲惫与枯燥。推荐几首符合180步频的歌曲,赶紧收藏，跟着节奏跑起来吧。
5．注意跑步姿势，上身自然摆臂。躯干要保持挺直，保证我们在跑步过程中吸入更多空气，弯着腰跑步，不仅姿势难看，而且还容易产生岔气，影响跑步体验。最后，我们作为新手。不要天天跑步，跑一休一即可，给我们的身体充分恢复的时间。
