适当降低配速

闷热天主要影响到氧气供应效率和散热效果，这两点对于运动能力的打击是严重的。

氧气供应效率的降低，最终影响到肌肉利用氧气，从而让您感觉腿脚沉重，而散热不足，将导致体温升高，并让你感觉疲惫不堪。

所以，闷热天运动，跑步时要学会适当降低强度，以免发生虚脱甚至中暑。

加强呼吸深度，重在深呼气

闷热天由于低气压的关系，跑步时氧耗增加，呼吸往往更加急促频繁，过于频繁的呼吸会降低呼吸效率，而适当控制呼吸频率，加大呼吸深度非常重要。

肺泡中新鲜气体的含量取決于呼气末或吸气前留在肺泡腔内的余气量。当余气量越少，吸入新鲜气体越多，也就是说，上一口气呼出得越充分，下一口气自然也就会吸入得更充分。

呼气比吸气更重要。建议跑者们在跑步过程中尽可能的把呼吸重点放在深呼气上。

闷热天跑步虽然散热不佳，但仍可大量出汗，刚开始跑一会就全身湿透，所以及时补水对于减轻疲劳感，防止脱水非常重要。

建议闷热天跑步采用腰包装水壶或者采用水袋背包。每15分钟补水200-300毫升，也即少量多次补水。

不建议一次性大量饮水，这样会增加胃肠负担，也不建议跑完再喝水，这时你可能已经脱水比较明显，身体陷入虚脱状态。

闷热天跑步如果突感不适，甚至头晕目眩，心慌气急，你就应该毫不犹豫地停下来。

这时要么可能已经发生了轻症中暑，要么可能发生了运动应激综合征等等。