现在很多人连一些基础的跑步知识没有弄懂就去跑步，最后灰头土脸的放弃了，不仅没有得到想要的效果，反而将自己的健康亲手葬送了，全身是伤的放弃了！
其实跑步是一件很讲究的事情，也是一件非常专业，非常科学的运动，如果在跑步全部补充大量的知识，那么我们就很难取得好的效果，甚至越跑身体越差，这就得不偿失了！
所以在跑步之前，我们一定多了解一些关于跑步的知识，知道一些与跑步相关的问题，这样我们才能跑得健康，我们才能通过跑步收获好的效果！
每天跑步跑多久最好？健康的跑步方式又是什么？这些问题你知道几个？这些问题对于跑步来说是很关键的，如果你不了解，你可能很难通过跑步收获好的效果！
今天我就来给大家讲一讲这两个问题吧！
跑步跑多久最好？
跑步的时间问题确实是一个很值得关注的问题！但是很多人都没有意识到这个问题的重要性！其实这个问题与减肥的效果，锻炼的效果，身体的健康密切相关，所以我们一定要懂！
如果你是为了减肥而跑步，我建议你每天跑20分钟以上，最好在30到40分钟！这样才能充分的让体内的脂肪消耗掉，帮助我们达到很好的减肥效果！
但是有时候跑的时间太多对身体的伤害也挺大！所以为了达到一个平衡的状态，既兼顾到减肥也兼顾到健身，我建议大家每次跑35分钟左右，跑一天休息一天也是比较好的！
健康的跑步方式又是什么？
1. 留下时间热身
很多人在跑步的时候不把热身的时间算在跑步里，其实这样做是非常不对的，如果你不进行热身，那可别怪跑不翻脸不认人，所以我们一定要留下时间去进行热身！
每次留十分钟就可以了，十分钟的时间，我们就能够让身体热起来了，能够让我们的身体各个器官都能充分的准备好，这样出现身体受伤的风险就会极大地降低！
2. 吃的讲究，睡得早
跑步运动绝对不是一个孤立的运动，为了跑步，我们必须要改变自己的生活习惯！为什么这样说呢？因为生活习惯好了，你的身体状态才会好，跑步才能取得好效果！
所以我们一定要吃的讲究，睡得早！多吃一些健康的食物，营养丰富，热量低，蛋白质多！同时，我们也要睡的早，养足精神，精神状态好，我们才能控制自己的身体去跑步！
3. 跑步前喝一点水
我们在跑步前应该适当的补水，为什么这样说呢？因为只有身体里的水分充足了，我们在跑步时才不会出现嗓子干痛的问题，可以让我们的跑步状态更好！
跑步前20分钟补充适当的水分，大约在300ml左右，这样就可以提高我们的身体状态，促进体液的循环，在夏天的时候我们应该再补充适量的带饮水，避免身体脱力！
