一、跑步。
跑步的好处有哪些？
1、坚持跑步的人每天都会有固定的时间直视前方。这样对于长期需要坐在电脑前的上班族而言是个放松眼睛的好机会。既可以锻炼身体，又可以有效地缓解眼睛疲劳，保护视力。
2、跑步时整个人的姿态都是挺拔向上的。对于一些日常体态不好，经常腰酸背痛的人群而言，跑步可以改善这些症状。
3、在跑步的过程中，可以让我们身体的血流量加快，让冠状动脉有足够的血液供给心脏，可以预防心脏病的发生。跑步还可以最大程度地提高摄氧量。这样一来输送到身体各个器官的氧气就大大增加了，体内器官的功能也会因此而增加。
如何把握跑步科学的运动量？
对于刚刚开始跑步的人群而言，开始不必太过在意跑步的量。不要看别人可以跑5KM，在刚开始就勉强自己去跑5KM。刚开始跑步时，膝盖和脚踝都需要一个适应过程。如果你不在意这个过程，会很容易会受伤。开始建议以每周跑步20KM为基数，之后再根据自己的实际情况调整自己的运动量。
二、游泳。
游泳的好处有哪些？
1、在游泳的过程中，泳池内的水温会刺激皮肤血管进行收缩和扩张，加快血液循环，会让皮肤变得红润有光泽。在游泳的过程中，还可以将皮肤上多余角质抹去，让肌肤变得更加细腻。
2、人在水中运动时，身体各个器官都参与其中，可以消耗很多能量，血液循环也会随之加快。游泳时血流速度会加快许多，这样一来心脏会受到一定的刺激，跳动频率会加快，收缩功能变得更强更有力，经常游泳的人心脏功能都比较好。
3、游泳可以有效地提高身体新陈代谢，高的新陈代谢可以增加体内能量的消耗。在同等运动量下可以比别人消耗更多能量，对于想要减肥的人群特别好。
