跑步这项运动，很多人仍然停留在学生时代跑800米跑得要哭的体验。因此，一提到跑步就会感到很痛苦，无法体会到跑者所说的愉悦感。但实际上，现在大多数人的跑步都是健康跑的范畴，而不是那种拼尽性命的竞技跑，这完全是两码事。
认清自己身体的极限
过度训练往往是导致伤病的罪魁祸首。因此，在跑步时，我们应该了解自己的身体极限，避免过度、过量的训练，否则会适得其反，与健康跑步的初衷背道而驰。
跑步后，适度的疲劳感和肌肉酸痛感是正常的反应。但是，如果在恢复休息后仍然感到极度疲劳或持续的酸痛肿胀，那就说明之前的训练过量了。适度是保持身体健康的关键，过度只会伤身体。
适当休息是必要的，不要天天跑
即使你非常热爱跑步，也需要给自己安排休息日。就算是最热衷于跑步的爱好者，每周至少也需要彻底休息一天。
很多人认为，受伤是突然发生的，可能是在某次训练或比赛中，突然受伤了。但实际上，损伤是逐渐累积的。如果你没有给身体足够的修复时间，这些损伤就会一次次积累。当真正的受伤到来时，那只是压垮你的最后一根稻草。
因此，休息和训练一样重要，一般的跑者跑一天休息一天，每周跑3-4次即可。
健康训练的基石是科学饮食
科学的饮食并不是指什么都不吃，而是要吃得科学。尤其是当你要维持一定的运动量时，食物就是你的汽油和燃料，而不是敌人。无论你是要减肥还是想要打造一个健康的身体，仅仅依靠日常训练是远远不够的。因此，平时需要多花心思在饮食上，均衡地摄取身体必须的营养。
对于跑者来说，天然有益的食物是最好的选择。在超市购物时，应该选择未经深加工的食物，如新鲜的蔬菜、水果、牛肉和鱼。天然的食物单纯，可控，你可以清楚地知道自己吃下去的是什么。相比之下，深加工的食品往往含有各种各样的食品添加剂，你永远不知道它们在里面添加了什么，你吃下去的又是什么。
将跑步融入自己的生活方式中
跑步是一项适合个人开展的运动，而且很容易融入生活中。无需特定的场地或器械，也不需要对手，只要有一双合适的跑鞋，就可以随时出发。大多数跑者将跑步视为终身运动，慢慢地将其融入生活中。
跑步应该是一件自然的事情，而不是负担。即使因为繁忙而错过了计划中的一两次，也不要自责或烦恼，就像有时候没时间吃早餐一样，可以通过少乘电梯、多爬楼梯来弥补。
晨跑还是夜跑，不必纠结
没有最佳的跑步时间，只要你找到最适合自己的跑步时间点，就可以开始跑步了。有些人喜欢早晨跑步，有些人则喜欢晚上跑步，这完全取决于个人的生活习惯和兴趣爱好。
有些文章声称早晨跑步不好，有些则说晚上跑步不好，但老王认为这都是无稽之谈。动起来总比不动好，过分纠结于这个或那个，只会使人因小失大。
尝试多种不同的跑步方式
跑步圈总是充满创意，从彩色跑、荧光跑、四季跑、4×4马拉松接力赛、线上联赛等活动中不断涌现出新鲜玩法。跑步已经不再是单调乏味的5公里、10公里的独自奔跑，而是变得越来越有趣。
就像每天喝茶，偶尔品尝一口咖啡也别有一番滋味。尝试改变跑步的方式，让自己时不时地燃烧一次、释放一下激情，对你的身心健康都有益无害。
得到家人的支持
在生活中，每个人都会有惰性的时候。此时，家人和朋友的支持和鼓励变得至关重要。跑步是为了拥有更好的生活，因此需要合理安排跑步和家庭生活之间的关系。不能成为一个抛家弃子的跑步疯子，而应该多关心家人和身边的人和事。这样，你会得到更多的鼓舞，让你更加坚定地继续跑步。
比如，可以将跑步比赛的目的地变成旅行目的地，并带上家人一起去度过一个特殊的跑步小长假。这样，跑步不再是你一个人的战斗，你的比赛日将成为家人的节日。家人也会更加支持你平时的跑步训练计划，你会得到更多的鼓励，并更好地完成训练计划。
如何定义跑者？
跑者的定义不在于他跑得多快或跑得多远，而在于他是否将跑步视为一种习惯。只要你养成了跑步的习惯，你就是一名跑者。在跑步小说《雨中的3分58秒》中，有一段著名的对话：
“今天你跑步了没？”
“鱼儿在水里能不游吗？”
重要的是跑步本身，忘却速度和距离，只需拥有跑步的心，这才是最重要的。健康跑并非比拼，而是一种生活态度和方式，活到老跑到老，健康幸福一生。
