瘦腿瘦腹运动简介
时长：三分钟
频率：每天
地点：床铺
时间段：睡前或醒来后片刻
功效：瘦腿、塑形
锻炼大腿前侧和腹部肌肉
练习要点：
平躺在床上（或垫子上），双腿向上抬起90度；
双手放在身体两侧；
膝盖伸直，保持脚趾朝向正上方；
双腿交替弯曲，脚面到达和臀部平行处；
整个过程中，两侧膝盖保持紧贴状态；
感受到大腿前侧肌肉的拉伸；
每条腿重复10次。
锻炼大腿后侧和腹部肌肉
练习要点：
平躺在床上（或垫子上），双腿向上抬起90度；
双手放在身体两侧；
膝盖伸直，脚趾指向自己，而不是正上方；
双膝贴紧，交替弯曲双腿；
脚后跟接触到臀部，抬起后保持脚趾指向自己；
每条腿重复做10次。
挑战训练：
柔韧度可以的话，双腿拉向自己，和身体成75度；
双手放在身体两侧；
轻轻地弯曲膝盖，脚尖朝上；
双腿向下接触身体，此时可抬起臀部；
感受大腿后侧的拉伸感；
每条腿重复做20次。
锻炼大腿内侧和腹部肌肉
练习要点：
平躺在床上（或垫子上），双腿向上抬起90度；
双手放在身体两侧；
交叉双腿；
弯曲膝盖后，双腿保持交叉状态向下弯曲；
整个过程中，双腿保持紧贴状态；
感受双腿和膝盖的压力；
做完10个后，双腿反向交叉，再做10个。
这些动作不仅可以练出细长双腿和马甲线，还可以消除双腿肿胀和静脉曲张等现象。坚持练习，每天只需3分钟，不仅让你脱离胖子团队，还会成为瘦子界的衣架子！
