咱们来练习第一个动作：小腿深层肌肉训练。我的粉丝应该对这个动作都不陌生了。今天这个动作整合了核心训练，能够更加强化小腿深层屈肌的运动。小腿粗壮主要原因之一是因为浅表的肌肉腓肠肌过度使用，而久坐深层的肌肉经常得不到激活，让小腿越发粗壮。
坐姿双脚与肩同宽，脚尖朝前，前脚掌压住地面，先做缩足的动作，蜷缩脚趾，抬脚跟到极限位置，然后将双脚抬离地面即可，在空中停留2秒钟，收缩腹部，慢慢放下，重复15-20次，共做3组。
2小腿屈伸练习。然后来练习坐姿屈伸，这个动作可以平衡小腿前后的肌肉，使小腿更加紧致，还能提高身体的稳定性，同时提升一些心率。坐姿练习腿足背屈无限位置，用2秒慢慢抬腿至于地面水平，感受小腿的拉伸感，停顿1秒。再用2秒放松脚踝缓慢放下。切记不要用力扭动腰腿，每侧重复20次左右，可以做3-4组。
3脚踝环绕。最后是脚踝环绕法。这个动作可以动态拉伸小腿肌肉，促进血液循环，减少脂肪囤积。操作方法也很简单，坐在椅子上将一只脚抬起来，然后用脚踝绕圈，先顺时针绕圈15次，然后再逆时针绕圈15次，注意脚踝的动作跖屈，或背屈到有些酸胀感的位置，再开始做动作，每天可以做3-4组。
