首先需要摆脱“肌肉腿不能锻炼”这样一个误区。准确的说，肌肉腿是不能做无氧锻炼，因为这是帮助肌肉增长的锻炼方式，但有氧锻炼还是可以做的。有氧主要消耗身体的脂肪和糖原，而肌肉中也存在这两种物质。因此，对于肌肉型小腿应该适当加强有氧锻炼时间，例如跑步、椭圆机等。需要注意的是，在做有氧锻炼时，要保证不能过多用到小腿，否则会适得其反。
同时，日常生活中也需要多注意。很多女性为了追求美感和身高会穿高跟鞋，但穿高跟鞋时站立比较不稳，会长期处于踮脚尖的状态，此时小腿肌肉会持续发力，穿着高跟鞋久站也会导致肌肉型小腿的产生。
要想消除肌肉型小腿，必须依靠拉伸、按摩这两种手段。小腿肌肉肥大的另一个原因是肌肉紧张，就好比把一个气球拉长会变细，但缩短就会变粗一样，拉伸就是通过将肌肉拉长，从而使得肌肉看起来略微变细的方法。而肌肉型紧张会导致乳酸的堆积，按摩可以让血液循环加快，从而帮助乳酸的代谢。按摩时可以配合按摩油让自己更加放松。按摩可以放在拉伸后进行，从而进一步放松肌肉。
