都说蒋梦婕身材比较胖，尤其是双腿大腿，看起来很粗，但小练感觉她这大腿属于正常状态，并不是很粗，不过就算是很粗，人家也能够通过坚持做运动来让双大腿瘦下来，要知道，人家可是一直都有在坚持锻炼哦。
虽然说生活中的蒋梦婕并不是很喜欢做力量型锻炼，但是人家对于跑步、锻炼舞蹈等运动还是很热爱的，这张照片中的她上半身穿着一件运动背心，将腿搭在跑步机上的样子，感觉很有活力呢。
健身有时候并不难，只是我么缺少方法和计划罢了，你所看到的蒋梦婕等这些明星们的身材之所以这么好，其实这都和她么健身有关，而且她么健身都是有计划和方法的，所以，我们要健身的话，也是要需要方法和计划才行哦。
体式一：全眼镜蛇式变式
对于加强身体脊柱活力和增强脊柱韧性这方面而言，小练比较建议大家锻炼全眼镜蛇式，这个体式比较有效果。
体式要点：弯曲双腿膝关节，让双膝跪立在地面上，利用双膝撑起身体，然后双臂伸出，举过头顶，上半身开始向后弯曲。
体式二：体前屈式变式
而如果你想要舒展腰部肌肉以及腰周肌肉的话，小练建议你多锻炼一下体前屈式，不过需要像照片中这位女性朋友这样锻炼才行。
体式要点：将双腿分别向左右两侧分展开来，不要跨度过大，以免拉上双腿，然后将上半身向后弯曲，双臂顺势穿过双腿，继续向后伸展。
体式三：侧角伸展式变式
侧角伸展式能够有效的减缓、缓解脊柱的压力，让上半身感觉很轻松，而且双腿肌肉也会得到一些锻炼。
体式要点：分别将双腿向左右两侧伸展，但是我们需要将上半身向右腿方向伸展，最后将身体放在右腿之下，左腿弯曲，左手手臂抓住右脚，右臂自然伸展。
体式四：坐角式变式
双腿大腿肌肉不仅要只锻炼外侧肌肉，内侧肌肉也是需要锻炼的，我们可以利用坐角式来锻炼双腿的内外侧肌肉。
体式要点：身体自然平躺在地面上，然后将背部肌肉放松，之后将双腿分别向左右两侧伸展开，双手抓住双脚脚跟。
体式五：倒立式
伸展全身肌肉的体式不少，但是最有效果的体式还是倒立式，所以小练非常建议大家多锻炼下这个体式，会让身体变得更加放松。
体式要点：上半身向前弯曲，之后把双臂伸出，利用双臂来支撑身体，随即双臂肌肉和背肌、以及腰周肌肉发力，将双腿移至头上方。
