·第一点：把你喜欢吃的精加工主食、包子、米饭、面条、馒头、米粉等等换成粗粮一周吃2到3次左右的频率，像是换成莲藕、土豆、山药、南瓜、紫薯、红薯、玉米等等，它们可以有效的防止你内脏脂肪的堆积。
·第二点：就是要多吃鱼肉、淡奶虾。比如清蒸鲈鱼、鲤鱼都是非常好的。蛋白质又叫做燃脂蛋白，由于食物热效应只要每日的蛋白质充足就可以提高代谢，是瘦身瘦肚子的一把好手。
·第三点：就是要多吃蔬菜。每天要吃够一斤以上的蔬菜，最好每顿是5种以上的食物去混合食用。因为我们的肠道里面有很多的菌群，那不同的菌群就喜欢不同的蔬菜去给我们去供应营养，帮助我们肠道菌群健康、通便顺畅，可以从根本上减掉肚子上的内脏脂肪。
·第四点：就是多吃菌菇类的食物。像是香菇、金针菇、蘑菇、蘑菇等等。
像我每周都会吃到这些食物，这些食物的膳食纤维非常的高，它可以帮助我们调理肠道的亚健康问题，加快减肥的进程。
