1、糙米糙米便是稻谷脱去外保护皮层稻壳后果实，对比起白米来说，糙米饭的口感可能不如米饭，但是它却保留了很多营养元素，同时饱腹感会更强，所以建议大家可以在晚餐时吃一碗糙米饭，饱腹的同时又摄入了低热量。
2、燕麦这里所说的燕麦是纯燕麦，不含有任何添加剂的，一般来说早餐食用一碗燕麦粥的话，饱腹的同时还可以促进肠道蠕动，帮助你排毒、排除宿便，一碗燕麦粥的热量不高却满足了你早晨所需的能量。
3、红薯很多人都喜欢吃甜食，怎么也戒不了，可是你要知道甜食就是减肥的天敌，可是你可以选择红薯来代替甜食，常吃它不用担心给你过多的卡路里摄入，所以可以一周2-3次烤红薯或者红薯粥喝，满足你的口欲，还不用担心会吃太多而发胖。
4、红豆薏米水肿虚胖的人可以说体内湿气重很重，湿气重的人一般会有口臭便秘的表现，这个时候就该注意了，可以多喝红豆薏米汤，将体内的黑宿便排除，这样的话能助排湿的同时刮走肠道内多余的脂肪。如果你经常吃米饭或者面条不如尝试换一换，将我们一般的主食用粗粮如谷类、薯类食物代替，粗粮的膳食纤维、维生素等成分更高，轻松就能帮你减重。
