1.菠菜
菠菜是较为常见的食物之一,其中富含人体所需的维生素矿物质,而且也是一种低碳水化合物蔬菜,建议大家在减肥期间多吃些菠菜,便能够增强饱腹感以及防止脂肪堆积。
2.西葫芦
西葫芦也被称之为茭瓜,它是不可多得的蔬菜之一,根据有关的调查数据显示,每100克西葫芦的碳水化合物的含量仅仅只有7克,非常适合减肥期间食用。而且其中还有较多的维生素,锰,钾等基本营养元素。
3.菜花
菜花也叫做花椰菜,一直被认为是理想的减肥食物之一,因为它的热量比较低,而且碳水化合物含量少,大约每100克只含有5克碳水,所以在减肥期间,大家不妨将清炒菜花,代替部分面食或者大米。
除此之外,菜花作为十字花科的蔬菜之一,和甘蓝等食物一样,其中有大量的抗氧化剂,有助于清除体内自由基。
4.卷心菜
卷心菜中不光有大量的维生素C,能够促进胶原蛋白形成,同时还含有丰富的可溶性纤维,能为肠道提供有益菌。针对于减肥期间有便秘问题的人来说,也可以多吃些卷心菜。
5.甜菜
每100克甜菜的碳水化合物含量为9克,而且其中还有大量的维生素K,在一项研究中发现,维生素K可以起到辅助降低心脏病和癌症发病风险的效果。
6.芹菜
芹菜的主要组成部分是水分,它的碳水化合物含量更低,每一棵大概只有2克,所以在减肥期间可以将其添加到蔬菜沙拉或者清炒。
7.番茄
番茄中的番茄红素含量较多,碳水化合物含量较少,平日里将其当做蔬菜或者水果食用,不仅有助于抗氧化,同时还能增强饱腹感。
8.蘑菇
蘑菇的碳水化合物含量也很低,每100克大约含三克,而且蘑菇属于食用菌,坚持吃有助于增强人体的免疫力。
9.甜椒
甜椒是常见的配菜之一,碳水化合物含量低,而且富含维生素a,具有抗炎的特性。